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孕婦體操 抬升骨盆練習

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2010年04月05日 21:50:00 

  孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇-抬升骨盆練習-適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

  好處:這是妊娠期間對身體最有益的練習之一不要忽視,可以使會陰和骨盆底部得到鍛煉。在分娩時幫助控制和放松骨盆肌肉并防止子宮下垂,這個練習可以隨時隨地做,適用妊娠各個階段。

  注意:如果有痔瘡,可以四肢撐地,臀部朝上,頭朝下進行練習。

  做法:坐于舒適位置,吸氣,向上抬起肛門、直腸和骨盆肌肉,這種感覺就好像你內急時拼命忍著去找?guī)鶇s又找不到時的感覺一樣,呼氣并繼續(xù)保持這個狀態(tài)。吸氣,然后呼氣慢慢放松肌肉。重復6次,熟練以后你就可以保持這個動作呼吸6到7次。習慣了這個練習以后,可以分三步放松:首先放松肛門外側的肌肉,然后是內部的直腸肌肉,最后是骨盆底部肌肉。

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