從懷孕前的準(zhǔn)備，到終于懷上寶寶，直至分娩的那一天，在這個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽每天考慮最多的，恐怕就是怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才不會(huì)虧待肚子里的小家伙吧。一些人體必需的常量元素和微量元素，如果攝取不足，的確會(huì)影響胎兒和母親的健康，但是該補(bǔ)什么、怎么補(bǔ)才對(duì)寶寶最好呢？

　　鐵

　　孕婦每天的需鐵量為15毫克，除了維持自身組織變化的需要外，還要為胎兒生長(zhǎng)供應(yīng)鐵質(zhì)。鐵是供給胎兒血液和組織細(xì)胞的重要元素。胎兒除了攝取日益增長(zhǎng)所需要的鐵質(zhì)之外，還需要在肝臟中貯存一部分鐵質(zhì)。同時(shí)，母體還要為分娩失血及哺乳準(zhǔn)備鐵質(zhì)。

　　富含鐵的食物有：動(dòng)物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、黑鯉魚、蝦、海帶、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。如果孕婦單吃植物性食品，植酸有礙鐵的吸收，單吃動(dòng)物性食品吸收鐵較多一些。如果將動(dòng)、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以增加一倍。因?yàn)楦缓�維生素C的食品能促進(jìn)鐵的吸收。

　　碘

　　碘是人體合成甲狀腺激素最重要的原料，如果孕媽咪缺碘，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶出生后生長(zhǎng)緩慢，身材矮小，甚至反應(yīng)遲鈍、智力低下。適當(dāng)?shù)卦黾雍�碘豐富的食物非常必要。

　　含碘豐富的食物：一杯我們平時(shí)引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需，孕媽咪或哺乳期的媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。

　　鈣

　　孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，海產(chǎn)品含鈣較多，如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質(zhì)，極易被人體吸收；豆制品為上好的補(bǔ)鈣食品，如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等價(jià)廉物美，烹調(diào)簡(jiǎn)單，食用方便。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。