補水方法:一般飲水量即可，不需要加量，但有惡心嘔吐的情況時，則要多注意水分的補充。

　　鐘子雯營養(yǎng)師提醒：“不建議把牛奶、豆?jié){、飲料或果汁當開水喝，因為這些飲品都有相當?shù)臒崃�，會使人在無意間增加體重喔！”

　　2維生素與礦物質

　　對于食欲不好或有嚴重惡心嘔吐的孕媽咪來說，可能會有微量營養(yǎng)素缺乏的問題，鐘子雯營養(yǎng)師建議可適度補充一般成人使用或孕婦專用的維生素與礦物質的補充劑。

　　3忌食薏米等容易導致流產的食物

　　由于孕早期容易有流產問題，所以營養(yǎng)師建議準媽咪盡量不要碰薏米、螃蟹、甲魚、山楂等容易導致胚胎不穩(wěn)定的食物。

　　不吃食物:薏米、螃蟹、甲魚、山楂等。

　　中期4～6個月

　　體重增加：3~4千克

　　飲食口訣：加量更加值•蛋白質、鈣、鐵、維生素來支持

　　孕期飲食能防過敏兒？

　　現(xiàn)代社會中，有各種各樣的過敏癥狀的人似乎越來越多了，這讓許多孕媽咪在寶寶未出生前就開始擔心過敏的問題，有的孕媽咪或處于月子期的產后媽媽甚至因為害怕寶寶過敏，就完全不吃海鮮、蛋類、奶類等高蛋白的食物。

　　鐘子雯營養(yǎng)師解釋：人體的過敏源很多，過敏并非全都是食物引起，例如有些是因為塵螨過敏，有些是對冷熱空氣過敏，有些是對藥物過敏，有些則是對不新鮮的海鮮、蛋類、味精等特定食物過敏。媽媽若知道自己的過敏源是什么，在懷孕期間當然要盡量避免，但如果媽媽本身不會對任何食物過敏，也不需刻意做飲食調整，以免造成營養(yǎng)不均衡，反而影響寶寶的成長喔！

　　營養(yǎng)速記

　　1每天增加1250千焦熱量

　　這個時期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3~4碗飯)，或每餐如往常飯量，但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

　　2每天增加15克蛋白質

　　此時孕婦的身體會有較明顯的變化，例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

　　3適度補充鈣質

　　張亞琳營養(yǎng)師表示：我們日常所吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補充鈣質，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。