一、準媽媽為什么要補鈣?

　　1.滿足胎兒發(fā)育的需要胎兒的生長發(fā)育，尤其是骨骼組織的發(fā)育，尤其需要從母體內(nèi)汲取營養(yǎng)，否則胎兒將來就有可能出現(xiàn)先天性佝僂病，比如雞胸和O型腿。另外，鈣對胎兒的智力、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟節(jié)律、血液凝結(jié)能力的發(fā)育也很重要。2.孕婦自身需要大量的鈣孕婦缺鈣的可能極大，因為孕婦不但要供給胎兒發(fā)育所需的鈣，還要滿足自身新陳代謝所需的鈣。尤其是當(dāng)胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身并沒有及時補鈣時，就會造成孕婦更嚴重的缺鈣癥狀。

　　二、孕期應(yīng)該如何補鈣?

　　食物篇

　　1.奶類。除了有乳糖不耐受癥狀的孕婦，其他孕婦都應(yīng)該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

　　2.肉類。沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

　　3.素菜。腐竹、豆類、雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

　　4.影響鈣吸收的食物。菠菜、莧菜、竹筍、大米、白面、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質(zhì)吸收的成分，因此在吃補鈣食物時，最好不要跟這些食物同吃。

　　藥劑篇

　　食補是補鈣的最好方式，如果食補依然不能滿足鈣需求，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣藥劑。

　　1.如何選擇。選擇鈣劑的時候，不能單純地看鈣含量，還應(yīng)綜合考慮鈣劑的溶解度、吸收度、價格等。建議選擇含維生素D的鈣片，以促進鈣的吸收。

　　2.服用須知。服用鈣片不能用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。

　　三、孕期補鈣注意事項

　　1.最佳補鈣方法：少量多次

　　多次補鈣比一次性大補效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次鈣片。

　　2.最佳補鈣時間：晚餐半小時后、睡覺前、早晨

　　草酸、植酸會影響鈣的吸收，進食后過一段時間補才合適，而后半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。

　　3.補鈣的同時也要補維生素D

　　維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣通過腎臟的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利于預(yù)防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。

　　4.選擇來源安全可靠的碳酸鈣

　　補充鈣的來源有很多，如果長期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來源，因為環(huán)境污染的原因，可能會引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純凈的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。

　　5.骨頭或骨頭湯并不能很好的補鈣

　　鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式，并不能被人體很好的吸收，所以不能起到較好的補鈣效果。

　　6.不要過度補鈣

　　過度補鈣會影響其它營養(yǎng)的吸收，可能出現(xiàn)胎盤老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況，導(dǎo)致產(chǎn)程延長，或可導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘、高鈣血癥等病癥。因此要在醫(yī)囑的指導(dǎo)下科學(xué)補鈣。