·倚靠

　　身體慵懶時(shí)，如果您倚靠在什么東西上，不僅會(huì)感到十分舒服，而且還可以安心地放松自己。不論是站姿還是坐姿，您都可以倚靠在墻壁、家具上等。這樣，常常因勢(shì)倚靠，對(duì)您的分娩大有益處。

　　別外，更受歡迎的是依靠在丈夫身上。

　　這樣不僅很舒服，而且心理上也會(huì)得到安慰，鼓起分娩的勇氣。丈夫也應(yīng)該主動(dòng)輕扶妻子的背部，給妻子以更多的關(guān)懷。

　　·趴姿

　　曲膝趴下的姿勢(shì)也是十分舒服的，這樣胎兒就會(huì)離開(kāi)脊柱，從而緩解腰痛，并使腹部肌肉得到鍛煉。另外，這一姿勢(shì)對(duì)分娩也極有好處。不過(guò)，平常一般不用這一姿勢(shì)，所以還需要逐漸習(xí)慣。例如擦地板時(shí)，可以采用這一姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。

　　·俯臥

　　腹部變重時(shí)，仰臥會(huì)變得很累，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)側(cè)臥，采取下圖所示的俯臥也會(huì)很舒服。孕晚期和分娩時(shí)，如果無(wú)論怎么躺都很痛苦，采取俯臥姿勢(shì)就會(huì)好受了多了。

　　·倚靠的姿勢(shì)

　　倚靠在墻壁上。

　　倚靠在丈夫身上。

　　曲膝倚靠在丈夫身上。

　　倚靠在棉被、墊子上。

　　倚靠在床上。

　　倚靠在椅子上。

　　·趴姿與俯姿

　　<趴姿>

　　趴姿。

　　如果胳膊累了，可以一邊倚靠一邊趴著。

　　<俯臥>

　　利用墊子俯臥。

　　舒服的動(dòng)作

　　·轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

　　轉(zhuǎn)動(dòng)腰部也有助于分娩。例如，把一個(gè)小球放入管中，要使小球通過(guò)管道，您該怎樣幫助小球運(yùn)動(dòng)呢？為了不讓小球中途受阻，您也許會(huì)搖動(dòng)管道吧。

　　同樣，為使胎兒通過(guò)狹窄的產(chǎn)道，可以搖動(dòng)產(chǎn)道，即轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。而且，胎兒通過(guò)的骨盆又叫骨產(chǎn)道，構(gòu)造非常復(fù)雜。因此，胎兒會(huì)依骨產(chǎn)道的形狀而改變身體方向，邊做90°旋轉(zhuǎn)邊通過(guò)產(chǎn)道。

　　*轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

　　采取站姿，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

　　曲膝轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

　　趴姿轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

　　所以，當(dāng)陣縮來(lái)臨時(shí)，應(yīng)依其節(jié)奏轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。另外，這種運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)子宮口開(kāi)張。

　　請(qǐng)依圖所示，采用站姿、曲膝跪姿、趴姿等姿勢(shì)練習(xí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。