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準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣防便秘

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2012年10月31日 09:55:34 

  小王結(jié)婚沒多久肚子里就有了小寶寶,聽人說孕婦需要補(bǔ)鈣,否則懷孕女性容易鈣質(zhì)流失而發(fā)生骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,腹中胎兒攝鈣不足可能會得先天性佝僂病。于是,小王就每天吃鈣劑補(bǔ)鈣。然而,補(bǔ)鈣時間不長,她就發(fā)生了便秘現(xiàn)象,因此去醫(yī)院診治。

  醫(yī)生告訴她,孕婦本來就容易引發(fā)便秘,因為懷孕后,體內(nèi)會分泌大量的孕激素,引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢,而且懷孕后期便秘現(xiàn)象最為嚴(yán)重,這是因為由于孕婦子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液循環(huán)不良,因而減弱了排便的功能。同時,鈣劑容易與腸道內(nèi)的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì),這樣大便就變得干結(jié)。一次吃進(jìn)去的鈣越多,吸收率就越低,通過糞便排出的鈣就越多,大便就會變得越干結(jié)。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素參考攝入量,每天鈣的攝入量孕早期是800mg,孕中期是1000mg,孕晚期是1200mg。

  那么,如何預(yù)防孕婦補(bǔ)鈣引起的便秘呢?可以從以下幾個方面調(diào)整:

  一、合理補(bǔ)鈣。孕婦平時只須多攝入含鈣物質(zhì),能夠滿足人體鈣攝入量的需要,如牛奶、豆制品、海帶等食品都有豐富的含鈣量。除了合理控制鈣的攝入量,還應(yīng)注意選用合適的鈣劑,孕期選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時候需要特別注意山梨醇這個小細(xì)節(jié)。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道,有效防止孕婦便秘的發(fā)生。

  二、適當(dāng)運動。適當(dāng)運動能夠促進(jìn)腸胃蠕動,緩解便秘現(xiàn)象。在冬天風(fēng)和日麗的時候,可到戶外曬曬太陽,以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

  三、平衡飲食。飲食不能過于精細(xì),適當(dāng)攝入高纖維食物,平時多喝水和經(jīng)常吃水果,使腸道充分吸收水分,增加糞便的體積和重量,刺激腸道蠕動,協(xié)助糞便排出。文/鄔時民

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