缺鈣是孕期抽筋的常見(jiàn)原因，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物。除了缺鈣，準(zhǔn)媽媽在一次過(guò)量攝入肉類物質(zhì)后，也會(huì)引起抽筋。因?yàn)槿忸惛缓�蛋白質(zhì)，攝入過(guò)多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，其表現(xiàn)之一就是抽筋。每天適當(dāng)食用肉類對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是必要的，但應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

　　腿抽筋了，首先按摩抽筋部位，然后小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉，保持伸展?fàn)顟B(tài)，最后在抽筋局部用毛巾熱敷。救治抽筋不應(yīng)強(qiáng)拉硬扯，避免拉傷肌纖維。

　　預(yù)防腿抽筋，首先要保證腿部血流暢通，準(zhǔn)媽媽不要穿高跟鞋或過(guò)緊過(guò)硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋;睡覺(jué)時(shí)腳不要伸直，仰臥時(shí)在膝蓋下墊一軟枕，側(cè)臥時(shí)將軟枕夾在兩膝之間;坐姿時(shí)，可將腳墊高，在家里可把腳放在茶幾上，上班時(shí)可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

　　如何預(yù)防孕期腿抽筋？

　　1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多進(jìn)行日光浴。

　　2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時(shí)進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

　　3、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚(yú)頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚(yú)、考子魚(yú)等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺(jué)，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過(guò)直，并且注意下肢的保暖。

　　5、從妊娠5個(gè)月開(kāi)始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。

　　孕期科學(xué)飲食防止腿抽筋

　　科學(xué)飲食。孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚(yú)、和干豆中含有鈣;棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋(píng)果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。