其實(shí)，要給愛(ài)人當(dāng)心理醫(yī)生特別簡(jiǎn)單，那就是耐心地傾聽，在聽的過(guò)程中肯定對(duì)方的情緒（請(qǐng)注意，不是肯定行為）。比如當(dāng)愛(ài)人講他們老板如何“壞”的時(shí)候，你不必跟著下評(píng)判，說(shuō)老板實(shí)在太壞了，更不能煽風(fēng)點(diǎn)火，說(shuō)“那咱們辭職吧”，也不要忙著去獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，只需要肯定對(duì)方的情緒：“你一定氣壞了！你太生氣了！”只需要重復(fù)對(duì)方的感受即可以讓他的情緒得到宣泄。

　　你會(huì)看見你的愛(ài)人在吐槽的過(guò)程中慢慢平靜下來(lái)，甚至自己已經(jīng)理清思路，找到了解決的方法。這種方法，在心理學(xué)上叫做共情。

　　是的，親愛(ài)的朋友，在愛(ài)人氣得發(fā)瘋的時(shí)候，只需要給他一個(gè)結(jié)實(shí)的擁抱，并且耐心傾聽和肯定他的情緒，就可以給他帶來(lái)前所未有的“被理解”之感，你的愛(ài)人會(huì)永遠(yuǎn)珍惜你這位“知己”。

　　同樣的，孩子在外面受了委屈，父母的第一件事情決不是講道理，而是傾聽和肯定情緒，當(dāng)孩子把內(nèi)心的垃圾倒出來(lái)之后，才裝得進(jìn)你的教誨！

　　怎樣控制自己的情緒經(jīng)常發(fā)脾氣的朋友，如果你耐心地發(fā)會(huì)兒呆，回憶一下你每次發(fā)脾氣的過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次發(fā)脾氣的“程序”幾乎是一樣的。

　　當(dāng)你內(nèi)心風(fēng)平浪靜的時(shí)候，就像播放光碟一樣，在腦海里面播放你發(fā)脾氣的整個(gè)過(guò)程�，F(xiàn)在，我們就像我們自己生活的劇組，你就是自己生活的導(dǎo)演，你可以隨時(shí)按暫停，你可以任意修改劇情，讓演員重新按照你的要求重新演繹，剪輯師按照你的心意重新剪輯，重新調(diào)節(jié)你的情緒，用其他方式代替憤怒……直到你滿意為止。

　　然后，我們?cè)僭陬^腦里面播放這個(gè)完美的電影，用心體會(huì)你每個(gè)環(huán)節(jié)處理方式——你的話語(yǔ)、你的語(yǔ)氣，你的肢體語(yǔ)言……把這些新的行為程序?qū)懭肽愕拇竽X吧。

　　這個(gè)播放光碟的方法其實(shí)是一種催眠治療方法，看上去很像我們做完一個(gè)重大項(xiàng)目之后開的總結(jié)會(huì)。這種催眠治療方法非常安全，效果也很顯著。這種方法也非常適合去改變那些每天都是氣鼓鼓的孩子，他們動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣之后受到同伴的孤立，自己也非常后悔。

　　控制情緒的第一個(gè)技巧：腹式呼吸控制情緒最簡(jiǎn)單的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，腹是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等經(jīng)常運(yùn)用的一種呼吸方法。我把腹式呼吸看作一種萬(wàn)能的情緒調(diào)節(jié)開關(guān)，20次深呼吸足以把一個(gè)滿腔怒火的人調(diào)到冷靜的節(jié)奏。

　　人一平靜下來(lái)，很多不經(jīng)大腦就出口的話，現(xiàn)在都有時(shí)間經(jīng)過(guò)大腦，經(jīng)過(guò)心靈，然后溫柔敦厚地流淌出來(lái)了。腹式呼吸同時(shí)也是一種養(yǎng)生的方法，每天腹式呼吸15分鐘，對(duì)健康也極其有益處。

　　注意的要點(diǎn)如下：

　　1，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

　　2，用鼻吸氣用口呼氣。

　　3，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。

　　美國(guó)催眠協(xié)會(huì)主席湯普森博士是兒童心理專家，她介紹了引導(dǎo)2歲大小的孩子做腹式呼吸的方法——悠悠球方法。

　　那就是讓孩子平躺，家長(zhǎng)和孩子都假想有一個(gè)悠悠球在孩子的肚子上方，家長(zhǎng)牽著這個(gè)悠悠球，孩子的肚子把悠悠球頂起來(lái)，又落下來(lái)。然后，再假想用剪刀把悠悠球的繩子剪斷了，現(xiàn)在，讓孩子自己來(lái)控制把悠悠球升起又落下。這個(gè)方法是專門給2歲左右，還聽不懂腹式呼吸概念的小朋友的。

　　控制情緒的第二個(gè)技巧：積極暫停積極暫停是個(gè)體心理學(xué)的一種方法。那就是當(dāng)怒火一觸即發(fā)的時(shí)候，從現(xiàn)場(chǎng)離開，到一個(gè)自己覺(jué)得舒適放松的地方呆一會(huì)兒，然后再繼續(xù)解決問(wèn)題。

　　我在一個(gè)心理工作坊里看到一個(gè)有意思的例子。一個(gè)同學(xué)扮演一位連續(xù)三天半夜兩三點(diǎn)才回家的丈夫，另外三位同學(xué)扮演他的妻子。

　　第一位妻子的處理方式是堅(jiān)決不開門，進(jìn)行冷戰(zhàn)。老師問(wèn)扮演丈夫的同學(xué)，你下次還會(huì)晚歸嗎？“丈夫”回答：還會(huì)；第二位妻子打開門之后對(duì)丈夫大吼大叫竭嘶底里。老師又問(wèn)丈夫，答案還是：還會(huì)晚歸。

　　第三位妻子跟丈夫說(shuō)：你連續(xù)幾天這么晚回來(lái)，我很生氣，我去書房安靜一會(huì)兒再跟你談。扮演丈夫的同學(xué)說(shuō)，她這樣子，使我意識(shí)到我自己的行為對(duì)她影響非常大，在她去書房的時(shí)候，我也打算好好想想以后應(yīng)該怎么辦。

　　第三位妻子使用的方法，正是積極暫停方法，她去的書房，就是積極暫停角。

　　積極暫停適合所有的人使用。要注意，積極暫停不是一種懲罰，而是一個(gè)情緒轉(zhuǎn)換的方法。積極暫停角，可以是書房、可以是臥室，也可以是陽(yáng)臺(tái)……家里的任何地方都可以。

　　但那個(gè)地方最好是一個(gè)專用的角落，要布置成自己特別喜歡的樣子。最好是雅致溫馨，賞心悅目，比如放置一些郁郁蔥蔥的植物、美麗的花朵，還可以用一些讓你身心愉悅的精油。