有些準(zhǔn)媽媽到了睡覺時(shí)間總是睡不下，或者是睡了一會(huì)突然間醒過來，然后就沒有睡意了，導(dǎo)致第二天起床的時(shí)候感覺整個(gè)人十分疲勞，面對這樣的情況，準(zhǔn)媽媽要如何提高睡眠質(zhì)量改變現(xiàn)狀呢?

　　1、早睡早起不熬夜

　　日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn)，但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

　　孕婦睡眠不好怎么辦

　　2、情緒平和、精神松弛才入睡

　　懷孕期間比較好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過度熬夜、應(yīng)酬活動(dòng)或是過度緊張地工作，這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會(huì)造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

　　3、早起后散步散心有助晚上睡眠

　　早晨起來以后開窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊，那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺。

　　準(zhǔn)媽媽想要提高睡眠可以從這三方面下手，進(jìn)行一定程度的改善，多多放松自己，努力提高睡眠質(zhì)量。