懷孕后，許多準媽媽因為身子越來越重，人也變得越來越懶，有時甚至連動動腦子都覺得費勁……

　　有人說，懷孕嘛，懶就懶點，可以理解！

　　但小編想說，如果你想胎寶發(fā)育的更聰明一點兒，如果你想生孩子時能夠少受罪一點兒，如果你想生完之后恢復的稍微快那么一點兒……

　　那么，請答應(yīng)我，懷孕后再懶也別忘了適當運動。因為——

　　現(xiàn)在犯下的懶，將來還是要“買單”

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　　不利于血液循環(huán)，影響胎兒發(fā)育

　　孕期適當運動是可以促進血液循環(huán)，增加氧的吸入，可以刺激胎兒正常的發(fā)育的，尤其對胎兒大腦有直接的幫助。如果孕媽缺乏運動，那么血液循環(huán)就不會那么通暢，可能就會影響到胎兒發(fā)育。

　　2

　　胎兒會比較大，分娩困難

　　本來準媽媽在孕期就吃的比較好、比較多，如果缺乏運動，那么必然會使得身體無法消耗過多的能量，而胎寶吸收過多營養(yǎng)，就會加快體重的增加。如果胎寶比較大，就將直接加大準媽分娩時的難度，即：分娩時宮口會開的比較慢，耗的時間也會很長。不僅大人受罪，寶寶也會有缺氧的危險。

　　3

　　不利于產(chǎn)后恢復、增加寶寶患肥胖癥風險

　　有研究表明，孕期缺乏適當?shù)挠醒踹\動，不僅不利于產(chǎn)后媽咪身體的恢復，也會讓胎寶因攝取營養(yǎng)過剩，導致出生時超重以及增加寶寶長大后罹患肥胖癥的風險。

　　綜上所述，為了胎寶和自身的健康，孕期適當運動下真的是非常有必要滴！

　　但一般來說，早孕期是建議準媽盡量避免做劇烈運動的，也不建議有性生活，以免造成流產(chǎn)。

　　到孕中期以后，身體各方面相對比較平穩(wěn)，是孕期運動的最佳時間。這時運動有助于孕婦自然分娩，也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的能量。

　　適合準媽媽的運動有哪些呢？

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　　散步

　　準媽們最容易實現(xiàn)的就是散步了，在天氣適宜的時候，準媽不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

　　散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝。穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量。孕晚期散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。

　　2

　　瑜伽

　　瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　3

　　深度呼吸

　　別小看了小小的呼吸，對準媽來說也是大有好處的。

　　深呼吸有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對肺活量的鍛煉，也能讓準媽們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　tip：吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉。

　　4

　　游泳

　　游泳能改善準媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利于胎寶寶更好地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。

　　準媽媽可以根據(jù)自己的體能安排游泳時間，通常每周1-2次就可以了，每次有游泳的時間控制在1小時以內(nèi)，以免身體太疲累。建議選擇淺水池，即使在水中隨便走走也有運動效果。

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　　跳舞

　　跳舞也是幫助準媽舒緩身心，促進準媽血液循環(huán)的有效方式。準媽可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作。