懷上了寶寶之后，很多準(zhǔn)媽媽為了更好地保護(hù)胎寶寶，盡量讓自己少動(dòng)，須不知，其實(shí)這樣并不好。

　　在小雅確診懷孕之后，她就開始全職在家待產(chǎn)，家中大小事務(wù)都由婆婆搞定，小雅更是成了甩手掌柜，每天的生活除了吃飯就是睡覺。在她懷孕4個(gè)月的時(shí)候，醫(yī)生檢查后建議她要開始進(jìn)行適度的孕婦運(yùn)動(dòng)。

　　孕媽愛運(yùn)動(dòng)，BB出生后聽覺更敏感

　　日前，加拿大某大學(xué)公布了一項(xiàng)研究，如果準(zhǔn)媽咪在孕期定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，BB出生之后對(duì)不同聲音的敏感度將會(huì)更高，這意味著他們的大腦發(fā)育也較快，相對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的孕媽媽生下的寶寶會(huì)更聰明。

　　該研究組一共征集了10名孕婦志愿者，她們將分組進(jìn)行對(duì)比，其中一組每周不少3次各20分鐘的輕度帶氧運(yùn)動(dòng)，包括急步走、跑步、踏單車或游泳；而另一組的孕媽咪則每周平均只運(yùn)動(dòng)10分鐘。

　　孕媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 寶寶聽覺更敏感

　　研究表明：孕期運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)寶寶的聽覺發(fā)育

　　當(dāng)她們誕下嬰兒后，研究人員通過在嬰兒頭部戴一頂電極帽，并制造出兩種不同的聲音，用來監(jiān)察嬰兒聽到不同聲響時(shí)大腦的反應(yīng)。研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的孕媽咪生下來的嬰兒能較易分辨出兩種聲音。

　　科學(xué)家稱，造成這種差異的原因可能是孕媽咪在運(yùn)動(dòng)時(shí)胎兒吸入的更多氧氣有關(guān)，也有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中促進(jìn)制造一種有益大腦發(fā)展的蛋白質(zhì)BDNF。

　　不同孕期，選擇不同運(yùn)動(dòng)

　　1、孕早期運(yùn)動(dòng)：散步、廣播操

　　在孕早期，孕媽媽深受早孕反應(yīng)的折磨，而胎兒尚處于不穩(wěn)定階段，因此，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是“慢”。醫(yī)生們較為推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。值得注意的是，孕媽咪在做廣播操的過程中動(dòng)作一定要保持慢，不可做跳躍動(dòng)作。

　　孕媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 寶寶聽覺更敏感

　　2、孕中期運(yùn)動(dòng)：游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操

　　到了孕中期之后，準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)變?yōu)?ldquo;輕”。這一時(shí)期，醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，而孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中需根據(jù)每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量自我掌握時(shí)間。

　　3、孕晚期運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

　　到了大腹便便的孕晚期，準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是“緩”。醫(yī)生建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@一時(shí)期，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。

　　孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、孕婦運(yùn)動(dòng)最適宜時(shí)間：孕4月-7月。

　　從懷孕4個(gè)月后到第七個(gè)月，是胎兒發(fā)育最快、也最穩(wěn)妥的時(shí)期。這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，也能使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)，有助于自然分娩。

　　2、控制運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)。

　　對(duì)正常人而言，運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽則需要在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的目的并不是燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15-20分鐘就要停下來稍作休息。建議每周3-5次合宜。

　　3、注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　在準(zhǔn)媽咪運(yùn)動(dòng)之后，體溫不可避免的上升，造成胎兒的心跳加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10-20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。因此，在運(yùn)動(dòng)過程中要多補(bǔ)充水分，一則避免脫水，二則是控制體溫上升的速度。