一、關于運動

　　1、 堅持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　2、 在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

　　3、 不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

　　4、 每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩。運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。

　　5、 鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鐘為宜，低強度的活動(如散步)不超過45分鐘。

　　6、 運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方，安全系數(shù)會更大些。

　　7、 在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高(不超過37度)，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中，這點尤為重要。

　　8、 懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動，這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

　　9、 避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

　　10、 注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。

　　二、關于心理

　　1、煩躁心理，孕婦不要因妊娠反應而心情惡劣，煩悶不安，應保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡；

　　2、擔心心理，孕婦會擔心胎兒的健康，應把你的擔心說出來依靠科學的手段來確定，而不要盲目擔心；

　　3、憂郁心理，憂郁情緒會造成孕婦失眠、厭食、性機能減退和植物神經(jīng)紊亂， 對胎兒的生長不利；

　　4、淡漠心理，妊娠期間，孕婦可能只關心體內(nèi)的胎兒而對以外的事情漠不關心這樣會影響夫妻感情；

　　5、依賴心理，總希望丈夫能時時陪在身邊，過分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應體諒丈夫的事業(yè)和工作，應學會自強自立，學會在心理上進行自我調理和自我平衡；

　　6、暴躁心理，有些婦女懷孕后，愛發(fā)脾氣，尚不知孕婦發(fā)怒時，血液中的激素和有害化學物質濃度會劇增，并通過“胎盤屏障”，使胎兒直接受害，在懷7-10周時，經(jīng)常發(fā)怒，可能造成胎兒腭裂和兔唇；

　　7、猜想心理，總想在寶寶是男孩還是女孩，擔心寶寶的性別給自己的壓力(來自夫家)，無形中給孕婦造成心理負擔；

　　8、羞怯心理，怕別人看出自己懷孕了，羞于出現(xiàn)在公共場所，這完全是不必要的；

　　9、焦急心理，期盼寶寶、擔心寶寶而整天焦躁不安；

　　10、緊張心理，偏聽信長輩的話對分娩產(chǎn)生一種恐懼。