接下來(lái)就為大家介紹的7種最常見(jiàn)的小零食，吃這些可以在一定程度上幫你緩解孕吐哦，讓你在享受美食的情況下又能輕松擊退孕吐這個(gè)小怪獸。

　　N種緩解孕吐的小零食

　　-酸味食物-

　　酸味食物，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會(huì)有不同程度的改善。因?yàn)樗嵛赌軌虼碳の敢悍置�，提高消化酶的活力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，有利于食物的消化吸收。

　　推薦零食：陳皮干、陳皮糖、陳皮梅

　　-生姜-

　　生姜也可緩解孕吐，不會(huì)增加早孕階段自發(fā)性流產(chǎn)的概率，并且也無(wú)明顯副作用（如燒心，嗜睡等）。孕媽可以用煮點(diǎn)生姜紅糖水，孕吐的時(shí)候喝點(diǎn)，可以起到緩解惡心嘔吐的作用。

　　推薦零食：生姜水、姜汁糖。

　　-蜂蜜-

　　起床前，將一勺蜂蜜含在嘴里�？梢詭椭�身體吸收一部分血糖，使血糖濃度不致過(guò)低，孕吐的次數(shù)就減少了。

　　推薦零食：蜂蜜柚子茶、蜂蜜檸檬水、蜂蜜餅干。

　　-水果-

　　水果維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低，膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果。

　　推薦零食：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。

　　-堅(jiān)果-

　　在臨床上，有使用維生素B6來(lái)輔助治療早孕反應(yīng)，堅(jiān)果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會(huì)加重孕吐，膳食纖維可預(yù)防便秘，而堅(jiān)果膳食纖維豐富;另外堅(jiān)果不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)豐富，有利于胎兒智力發(fā)育，因此建議孕媽咪吃些堅(jiān)果。

　　推薦零食：瓜子、核桃、腰果、杏仁、板栗、開(kāi)心果、夏威夷果。

　　-易消化食物-

　　孕期賁門括約肌松弛，胃內(nèi)容物逆流到食道下部，易引起惡心嘔吐;食物在胃中停留時(shí)間越長(zhǎng)，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。

　　推薦零食：粥、面包干、饅頭、甘薯等。

　　-高蛋白食物-

　　高蛋白飲食有利于預(yù)防孕吐，如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛，則可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸還有利于鈣的吸收，可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。文獻(xiàn)顯示，將姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。

　　推薦零食：奶酪、牛奶、酸奶。

　　孕吐飲食注意事項(xiàng)

　　少吃多餐

　　孕期健康的飲食習(xí)慣有助于改善孕吐，準(zhǔn)媽媽不妨少吃多餐，每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。這樣做不僅可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的健康發(fā)育，也能幫助孕媽緩解孕吐，可謂一舉兩得呢。

　　多清淡、少油膩

　　飲食上要注意多清淡、少油膩。這是因?yàn)樾晾�，油膩食物，�?huì)刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺(jué)惡心。比如燒烤、煎炸的食物要少吃，一日三餐多吃些新鮮蔬菜水果。

　　減少油煙味兒

　　孕期不少準(zhǔn)媽媽聞到油煙味就會(huì)加劇孕吐，因此，要努力營(yíng)造出舒適的家居環(huán)境，特別是廚房要減少油煙，使用抽煙機(jī)，或者改變烹調(diào)方式，減少油煙對(duì)孕媽的影響。

　　攝入碳水化合物

　　由于孕吐反應(yīng)，孕媽媽們常常處于一種饑餓狀態(tài)，尤其是孕吐嚴(yán)重的孕媽媽。這個(gè)時(shí)候如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體會(huì)分解脂肪來(lái)滿足孕媽媽身體對(duì)能量的需求，孕吐媽媽必須保證每天攝入不少于150g碳水化合物，不要因?yàn)樵型挛缚诓缓枚鴮?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，印象了寶寶的正常發(fā)育。

　　哪些準(zhǔn)媽媽孕吐會(huì)比較嚴(yán)重

　　準(zhǔn)媽媽孕吐比較嚴(yán)重時(shí)，可能是因?yàn)橐韵聨追N情況：

　　1、懷有雙胞胎或多胞胎。這可能導(dǎo)致孕婦體內(nèi)的人絨毛膜促性腺激素（hCG）、雌激素或其他激素的水平較高，所以癥狀比其他人更嚴(yán)重。不過(guò)，這并不是絕對(duì)的，有些懷雙胞胎的準(zhǔn)媽媽只有輕微惡心或根本沒(méi)有感覺(jué)。

　　2、上一次懷孕時(shí)出現(xiàn)過(guò)惡心或嘔吐的孕婦。你以前口服避孕藥時(shí)出現(xiàn)過(guò)惡心或嘔吐等副作用，因?yàn)檫@很可能與身體對(duì)雌激素的反應(yīng)有關(guān)。

　　3、容易暈車、暈船、偏頭痛。

　　4、你的母親或姊妹有過(guò)孕吐的癥狀。如果你的媽媽或姐妹有嚴(yán)重的孕吐反應(yīng)，那么你發(fā)生這種情況的可能性也比較大。

　　5、懷的是女孩。一項(xiàng)研究結(jié)果表明，惡心和嘔吐很嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽懷女孩的可能性比懷男孩的可能性高50%。