有些準媽媽，當知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家里等著寶寶出生。其實，對于準媽媽來說，適量的科學運動可以減輕懷孕期間產(chǎn)生的各種不舒適癥狀，如背痛、便秘、四肢腫脹等，使母親更健康，從而為寶寶提供良好的內(nèi)環(huán)境。那么，準媽媽可以適量進行哪些運動？這些運動分別對孕婦的懷孕、生產(chǎn)有什么好處呢？孕期應該怎樣科學運動呢？特邀有關專家為準媽媽答疑解惑，希望對準媽媽有所幫助。

　　準媽媽科學“孕”動益處多

　　孕期是一個特殊的時期，注意休息，安心靜養(yǎng)是必須的，不過，適當?shù)倪\動也是不能缺少的。俗話說，生命在于運動，科學運動對于孕婦本身以及胎兒都有益處。但是準媽媽需要注意根據(jù)自己的體質(zhì)以及懷孕時間科學安排運動內(nèi)容。

　　準媽媽科學運動“一舉兩得”

　　孕婦在懷孕期間注意適當運動能夠促進血液循環(huán)，提高血液中的氧含量，增強孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲備更好的精力以備分娩。而且運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，適當?shù)�、合理的運動能促進孕婦的消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營養(yǎng)，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。

　　準媽媽經(jīng)常出去散步，既可以開闊心胸，保持愉快的心情，還能鍛煉肌肉和骨盆關節(jié)。另外，孕婦做適當?shù)倪\動，可以刺激腹中寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　準媽媽做運動因時而異

　　孕婦適合做哪種運動、運動量的大小，都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續(xù)鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。

　　1、孕早期多做有氧運動

　　孕期的前3個月一定要小心，很多孕婦以為這個時候剛剛懷孕，肚子也不大，因此還可以運動，但事實上這個時候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”，劇烈的運動很容易導致流產(chǎn)，因此這個階段最好不要劇烈運動。即使不在孕期，有氧運動對身心也是極為有益的。至于孕期適宜做哪些有氧運動，那就要根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來決定。如果感覺不好，這一段時間可以不要做運動。

　　在孕早期可以選擇游泳，游泳對孕婦來說是比較安全的。游泳可以促進血液流通，增加心肺功能，減輕關節(jié)的負擔，以消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，還能使準媽媽心情愉快，減輕妊娠反應，對腹中寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。但要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且時間不宜過長，二十分鐘即可。

　　除此之外，準媽媽還可以散散步、做簡單的韻律舞、爬爬樓梯等，這些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項，或者做些簡單的家務，都是不錯的選擇。

　　2、孕中期可適當增加運動頻率

　　在此時可以適當增加運動頻率，是因為懷孕中期胎盤已經(jīng)形成，不太容易造成流產(chǎn)�？梢栽缤砩⑸⒉剑�既可以增加耐力，促進腸胃功能，還能刺激腹中寶寶的活動，尤其是在溫和的陽光下散步還能促進寶寶對鈣質(zhì)的吸收。

　　不過，這個時期由于體重增加，身體失衡，準媽媽盡量不要再做家務，尤其要避免擦高處玻璃，彎腰擦地等。

　　3、孕晚期進行慢節(jié)奏的運動

　　這時候已經(jīng)臨近預產(chǎn)期了，身體負擔很重，不宜進行過于勞累的活動，運動時間最好不超過15分鐘。所有的運動都要以慢速度進行，最好以散步為主。在散步的同時，還可以加上靜態(tài)的骨盆肌肉和腹肌的鍛煉，這既可以為分娩做準備，還能促進寶寶的發(fā)育。此時，準媽媽可以進行一些慢動作的健身體操，像簡單的伸展運動；坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。健身操時間不宜過長，不要勞累。

　　需要特別提醒準媽媽的是，無論在哪個時期進行運動，在運動過程中都要注意自我控制，隨時觀察自己的脈搏、體溫，如果出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；**突然有血絲或大量流血，要馬上停止運動，如果癥狀不能緩解，要盡快去醫(yī)院檢查。另外，孕婦一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免被碰撞。不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球，騎馬或者潛水等運動。在運動時要注意保暖，還要穿寬松的衣服，合腳的平底鞋；選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的環(huán)境，這對腹中的寶寶和孕婦都有好處。