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孕婦睡前注意很重要

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2017年01月03日 10:46:00 

  懷孕期間一個舒適溫馨的環(huán)境可以新媽媽們生活的更加安心寧靜,也可以讓寶寶睡的更加舒服,提高孕婦的睡眠質(zhì)量很重要,因為美人都是靠睡出來的,那么孕婦睡前都要注意什么呢?一起來看看吧。

孕婦睡前注意很重要

  一、整理好家居環(huán)境

  即使是嚴(yán)寒酷暑,孕媽咪的臥室也要保證能夠通風(fēng),開空調(diào)不要過久(孕婦能吹空調(diào)嗎),預(yù)防空調(diào)病,如果覺得天氣炎熱可以適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇,室內(nèi)在26度是最為舒適,也符合國家能源標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定。

  二、內(nèi)衣要合size

  孕媽咪的身形隨著懷孕月份的增加也會有顯著的變化,為了能夠有更加舒適的體驗,孕媽咪要對于自己的身形變化而做出靈活的調(diào)整,內(nèi)衣睡衣要合自己的size,并且內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇手感舒服的棉織品(孕婦穿什么內(nèi)衣),這樣才能夠有更好的睡眠。

  三、睡前洗個澡

  洗個熱水澡可以放松情緒,舒緩疲勞,對于孕婦更是好,可以改善她們的精神面貌,并且對于孕媽咪們來說,洗澡時間也是一個自我放松的階段(孕婦洗澡注意事項)。

  四、睡前不要喝過多的水

  睡前攝入水分太多容易導(dǎo)致身體浮腫,而且會增加上廁所的頻率,不利于安眠,專家建議各位孕媽咪可以在睡前一小時喝杯溫暖的熱牛奶,牛奶具有安眠的作用。

  五、避免做劇烈的運(yùn)動

  飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦,放松下身心,這是一種很好的孕期鍛煉方式,但是避免做劇烈的運(yùn)動,容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷同時還會讓軀體興奮,不利于睡眠質(zhì)量的提高。

  六、睡前情緒的調(diào)整

  女性在入睡前要注意情緒的調(diào)整,消除不良的心理因素,給自己滿滿正能量,讓自己可以達(dá)到身心愉悅,想象自己在一個安靜的環(huán)境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松,很快入睡。

  七、一個舒適正確的睡姿

  舒適正確的睡姿不僅可以幫助孕婦安然入睡,還不會影響到胎兒生長,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。

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