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孕婦應該避免激烈的運動

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2015年06月12日 10:02:26 

  適當?shù)腻憻挻_實有一定的好處,如防止體重超重,保持肌肉張力,從而使分娩過程順利進行,減輕背痛等妊娠癥狀。

孕婦應該避免激烈的運動

  但過度的鍛煉能使血液從子宮流向肌肉,運動產(chǎn)生的熱量使孕媽媽體溫升高,這些都有害于母體和胎兒的健康。

  因此,對孕媽媽來說,特別是平素體弱、肥胖、習慣于久坐的人,僅做些短時間緩和的活動即可。激烈運動一般不在妊娠期間進行,尤其是以前未做過的運動。如果患有妊娠期高血壓疾病、心臟病,腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)流產(chǎn)、懷雙胞胎,更不適于做激烈運動。

  如陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、腹痛等現(xiàn)象,是絕不能有運動念頭的,此刻必須靜養(yǎng),來不得半點含糊。有的孕媽媽原來就一直習慣于從事某項運動,妊娠期間可以在絕對避免高強度過量運動的前提下繼續(xù)這些活動。一般情況下,以步行、慢跑、騎自行車等運動方式比較適宜。

  孕婦適當運動可提高順產(chǎn)幾率光早晚散散步,運動量還是略有些不夠。孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥,應當每天運動30分鐘或更長一些。運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。

  “平時準媽媽們可適當做一些運動,不僅對自己和胎兒有利,還有助于提高順產(chǎn)的幾率。”產(chǎn)科專家說,對于怕在孕期長得太胖的準媽媽來講,適當?shù)倪\動一方面可以防止體重增加過多,另一方面還能增強身體體質(zhì)。

  辦公室女白領,一般懷孕后還要繼續(xù)工作,很多人最大的運動,就是坐一會兒起來在辦公桌前活動一下,下班后和丈夫在小區(qū)里散散步。

  這樣的運動量,還是略有些不夠。產(chǎn)科專家說,每隔一個小時,一定要記得起身行走10分鐘。孕婦每天早晚可出門散步,時間在30分鐘至2個小時不等。除了散步之外,每天還可以打乒乓球、做孕婦體操、孕婦瑜伽,時間總量控制在1個小時至2個小時之間。

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