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想生健康寶寶 準(zhǔn)備懷孕必讀提示(2)

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2011年07月17日 09:19:04 

  飲食準(zhǔn)備

  1、口服葉酸是很重要的孕前準(zhǔn)備,孕前開始補(bǔ)充葉酸能夠避免一部分人發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形。建議是在孕前三個(gè)月就開始服用,一直到懷孕后三個(gè)月,每天補(bǔ)充小劑量的葉酸400微克。

  2、盡量不要購買不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品或者在沒有質(zhì)量保證的飯店或排擋吃飯。

  3、不要吃生肉和未煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會(huì)使你感染李斯特菌病,這是一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染病。

準(zhǔn)備懷孕

  4、把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在2~4℃之間,冷凍室溫度控制在-18℃以下,以防止食品變質(zhì)。食物變質(zhì)后不要再吃。

  5、拒絕咖啡因。研究顯示,攝入過多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收,同時(shí),也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。如果實(shí)在上癮,就限定自己每天只喝一杯,這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。

  6、選擇健康食品。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶和酸奶等。鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高,這對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以,你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。

  7. 新鮮豆?jié){可提供卵磷脂等營養(yǎng),提前食用可幫助產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)卵泡。

  8、選擇緩慢消化的碳水化合物(比如蔬菜和全麥?zhǔn)称?,而不是精細(xì)加工的(比如白面包或者白米飯)。

  9、淘汰反式脂肪酸(亦稱不完全氫化油)。

  10、從植物中獲取大部分蛋白質(zhì),而不是動(dòng)物。植物性蛋白質(zhì)主要來源于米面類、豆類。

  11、放棄我們鐘愛的火鍋、燒烤。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的牛、羊的體內(nèi)有可能寄生著弓形蟲。吃火鍋時(shí),只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進(jìn)食,這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲蟲卵。弓形蟲可引起胎兒畸形。

  12. 不喝可樂等碳酸飲料?蓸酚袣⒕Ч。

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