兒童便秘是兒童常見病之一，兒童便秘不僅苦了孩子，更苦了家長。冬季，因為寒冷，不少孩子的運動量減少，令不少兒童便秘的情況更加嚴(yán)重。專家表示，一般而言，單純的兒童便秘并無器質(zhì)性病變，家長可以從小培養(yǎng)孩子的排便習(xí)慣，比如定點讓孩子如廁，讓孩子形成生物鐘。下面，39健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下如何訓(xùn)練孩子，形成良好的排便習(xí)慣。

　　首先建立“生物鐘”

　　因為排便反射的建立是排便“技能”的系統(tǒng)學(xué)習(xí)過程，嬰兒期為反射性排便，如能早期進行排便習(xí)慣訓(xùn)練，可較快進入意識性排便。

　　找到合適的排便器

　　便器準(zhǔn)備，外觀引人、顏色鮮艷的器具，放置在小兒易于使用的位置，鼓勵小兒每天在便器上坐一會兒；便器應(yīng)有適宜高度，使雙膝水平高于臀部，雙足應(yīng)著地以便用力，并學(xué)會排便用力；時間安排一般在餐后30～60分鐘，每次5～10分鐘較適宜，避免排便時久蹲、久坐及強努而導(dǎo)致肛門肌疲勞。

　　經(jīng)過1周左右訓(xùn)練，小兒均能按要求定時排便，減少直腸糞便潴留。開始適宜年齡為18個月左右，過早和過晚均影響效果。

　　便秘兒童日常飲食指導(dǎo)

　　膳食纖維富含于谷類、薯類、蔬菜及水果等植物性食品中，谷類加工越精細，其所含膳食纖維越少。纖維指不能被人類胃腸道消化酶所消化的，且不被人體吸收利用的多糖，主要來自植物細胞壁的復(fù)合碳水化合物，亦稱非淀粉多糖。

　　兒童纖維需要量：美國建議兒童安全攝入量為：年齡+5～10g ，雖然需要額外增加維生素與礦物質(zhì)攝入，但以上攝入量足以維持正常排便和預(yù)防慢性疾病。