媽媽圈中流傳著這樣一段話：躲過了孕吐、躲過了妊娠紋、躲過了產后抑郁，卻躲不過產后便秘！

　　的確，產后便秘一直是困擾很多新媽媽的大難題。那產后便秘是什么原因導致的呢？如何有效緩解？今天我們就來詳細說說。

　　產后便秘的原因有哪些？

　　1、身體結構變化

　　媽寶在妊娠晚期子宮不斷長大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，產后腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無力，腹壓減弱，再加上體質虛弱，不能依靠腹壓來協(xié)助排便，大便自然變得困難。

　　2、激素調節(jié)影響

　　寶媽生產完成后，在特有的雌激素分泌調節(jié)下，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養(yǎng)物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便干燥，排便困難。

　　3、運動量不夠

　　中國式坐月子講究“多臥床休息”，這就使得很多寶媽產后運動量不足，影響腸蠕動，不易排便。

　　4、飲食結構不合理

　　很多寶媽產后飲食中蛋白質、脂肪攝入多，纖維素食物攝入少，尤其是缺乏粗纖維攝入，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。

　　緩解產后便秘，可以這樣做

　　1、運動緩解

　　新媽媽們可以多下床走動，以促進身體血液循環(huán)，增強腸胃蠕動。此外，還可以嘗試做產褥操，具體動作如下：

　　第1節(jié)：仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣。

　　第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛和放松運動。

　　第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

　　第4節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

　　第5節(jié)：仰臥起坐。

　　第6節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在床上，腰部進行左右旋轉動作。

　　第7節(jié)：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

　　注意：寶媽剛生產完，身體的各個器官還處于恢復階段，所以產褥操最好在產后42天之后開始做，運動量由少到多慢慢增加，如果運動過程中有不適，立刻停止。

　　2、養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣

　�、� 適當增加富含膳食纖維的食物

　　在主食方面注意粗細糧搭配，可適當增加粗糧的比重，另外多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜和水果。

　　膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過時間等作用，還可在腸道內吸收水分，使糞便松軟，容易排出。

　�、� 多喝水和湯

　　早晨空腹喝一杯溫開水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便，然后過半個小時再吃早飯。平時也不要感覺口渴了再喝水，養(yǎng)成定時喝水的好習慣。

　　如果條件允許可以多喝些果汁，如西梅汁，西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

　　注意：不要在乳汁分泌未暢的情況下飲用大量催乳湯。

　　③ 養(yǎng)成每日定時排便的習慣

　　排便時不要看太長時間的手機，也不要忍著不排便。因為糞便在腸內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。

　�、� 保證充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕產后便秘的好方法。

　　3、通過按摩緩解

　　下面介紹的這幾種方法按摩方法可以交替進行，每次按摩在20分鐘左右為宜。

　　① 揉摸腹部

　　揉摸腹部主要是腹中部，可以促進腸道的蠕動，緩解便秘的癥狀。

　　按摩方法是：將兩手掌重疊扣在肚臍上，稍用力按順時針方向按揉，以腹內有熱感為宜。

　�、� 敲帶脈

　　敲帶脈用通俗話講就是敲擊身體兩側和腰邊的贅肉，敲擊帶脈可以提高人體的排毒能力，改善產婦便秘的狀況。敲擊時一定要注意，用力以身體承受為宜，每晚睡前敲打即可。

　　③ 按摩腰骶

　　身體坐直，兩個手掌五指并攏，從掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出現發(fā)熱。

　　如果便秘很嚴重，經過運動和改變飲食效果都不明顯，建議找專業(yè)人士尋求幫助。