很多產(chǎn)后媽咪都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后便秘的情況，由于身體受到分娩的影響，腸胃系統(tǒng)變得虛弱，導(dǎo)致產(chǎn)后幾天不大便或大便時(shí)干燥疼痛、難以排出，這對(duì)剛剛分娩、正在承受各種痛苦與不便的準(zhǔn)媽媽來說無疑是雪上加霜，那么如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后便秘呢

　　產(chǎn)后便秘的原因

　　1.在懷孕期間，隨著子宮的不斷增大，腹部和盆腔的肌肉受到拉力導(dǎo)致部分肌肉纖維斷裂，肌肉收縮無力，排便力量減弱造成便秘

　　2.由于產(chǎn)后媽咪體質(zhì)虛弱，胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)變慢，腸容物在腸內(nèi)停留時(shí)間加長(zhǎng)，使水分吸收過度，而且此時(shí)虛弱的媽咪也無法通過靠腹壓協(xié)助排便，造成了排便的困難

　　3.產(chǎn)后的前幾天中，由于身體虛弱，媽咪不得不臥床休息，活動(dòng)量的減少也導(dǎo)致了胃腸蠕動(dòng)減弱

　　4.飲食結(jié)構(gòu)不合理也是導(dǎo)致便秘的原因，多數(shù)產(chǎn)婦在生產(chǎn)后便馬上進(jìn)補(bǔ)，滋補(bǔ)類食品大都缺乏膳食纖維，這會(huì)對(duì)腸蠕動(dòng)造成不利影響。所以產(chǎn)后一周不宜進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)多吃蔬菜、水果

　　5.對(duì)于順產(chǎn)媽咪來說，分娩之后會(huì)陰部的疼痛尚未緩解，用力排便則會(huì)加劇這種疼痛，所以從心理上來說媽咪可能不愿意或無法用力排便，尤其是順產(chǎn)有側(cè)切的媽咪，排便時(shí)的疼痛更可能造成便秘

　　預(yù)防便秘可從改善飲食習(xí)慣做起，注意多飲水、均衡飲食

　　1.保證高蛋白的同時(shí)，要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、紅薯、土豆、蘋果、香蕉等，多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子等；蜂蜜也有潤(rùn)腸通便的作用，產(chǎn)后可以適當(dāng)食用，但要避免食用未完全熟透的香蕉，這種香蕉會(huì)對(duì)腸道產(chǎn)生收斂作用，反而會(huì)導(dǎo)致便秘加重

　　2.產(chǎn)后飲食雖講究清淡，但烹飪中仍可適量使用植物油，植物油具有潤(rùn)滑腸道的作用，且在腸道中分解產(chǎn)生的脂肪酸可刺激腸道蠕動(dòng)

　　3.產(chǎn)后應(yīng)多飲水，并盡量早下床活動(dòng)，這樣有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)；在產(chǎn)后逐步建立良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便，以形成條件反射

　　4.如果大便已秘結(jié)，無法排出體外時(shí)，可適當(dāng)使用開塞露，待大便軟化后就可以排出

　　5.產(chǎn)后媽咪可以適量服用益生菌制劑，通過改善腸道內(nèi)菌群的構(gòu)成和活性來防止便秘

　　產(chǎn)后堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)便秘的治療和預(yù)防也非常有效

　　1.首先，仰躺在床上，保持雙腳膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)

　　2.然后開始收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的感覺。鍛煉的次數(shù)和收縮的強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定。一般持續(xù)收縮約10秒后放松，休息10秒后再繼續(xù)，如此重復(fù)15次，每天1次

　　3.注意姿勢(shì)和用力一定要正確，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力