孩子出生后，如果你的孕期便秘并沒(méi)有結(jié)束，它還在繼續(xù)，請(qǐng)不要擔(dān)憂。因?yàn)楫a(chǎn)后便秘是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，它可以持續(xù)到分娩后的幾個(gè)星期。

　　產(chǎn)后便秘是由許多因素促成的，但它往往會(huì)因?yàn)樯�產(chǎn)后夜晚睡眠不好，缺乏運(yùn)動(dòng)，不健康的小吃和膳食而變得更嚴(yán)重。雖然你可能無(wú)法得到足夠的睡眠或體育活動(dòng)，但你可以通過(guò)選擇健康的食物，來(lái)幫你做好調(diào)節(jié)。

　　孩子出生后，如果你的孕期便秘并沒(méi)有結(jié)束，它還在繼續(xù)，請(qǐng)不要擔(dān)憂。因?yàn)楫a(chǎn)后便秘是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，它可以持續(xù)到分娩后的幾個(gè)星期。

　　產(chǎn)后便秘是由許多因素促成的，但它往往會(huì)因?yàn)樯�產(chǎn)后夜晚睡眠不好，缺乏運(yùn)動(dòng)，不健康的小吃和膳食而變得更嚴(yán)重。雖然你可能無(wú)法得到足夠的睡眠或體育活動(dòng)，但你可以通過(guò)選擇健康的食物，來(lái)幫你做好調(diào)節(jié)。

　　選擇富含纖維的食物

　　多吃纖維類(lèi)食物是最簡(jiǎn)單和最可靠的方式。每天需要獲得15到20克的纖維，你可以多吃水果和蔬菜，豆類(lèi)像黑大豆和扁豆，以及全麥谷物和面包。增加纖維的攝入量可能會(huì)比你想象的要簡(jiǎn)單。

　　注意：如果你有便秘問(wèn)題，盡量不要吃乳制品，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的乳制品中含有很少或沒(méi)有纖維，同樣，大多數(shù)快餐也要避免。

　　不要忽略流體

　　脫水可以使便秘惡化甚至引起便秘。所以最重要的就是多喝水。尤其是母乳喂養(yǎng)極易讓你脫水，所以你需要補(bǔ)充足夠的水分，保證奶水的供應(yīng)，并保持健康。

　　一些果汁也是很好的纖維來(lái)源，而且還可以保濕。梅汁是最好的，它的纖維含量極高。鮮榨果汁也有豐富的纖維，所以如果你有榨汁機(jī)和足夠的時(shí)間，你可以自己制作。記住，飲料含有咖啡因或酒精。所以您需要限制自己攝入咖啡，茶的量。

　　何時(shí)叫醫(yī)生

　　如果便秘?fù)]之不去，添加高纖維飲食也不起作用，那么你需要向醫(yī)生尋求幫助，他會(huì)給你提供處方大便軟化劑，幫助你減輕痛苦。