吃減肥藥和節(jié)食肯定是行不通的。難道就沒(méi)有其他方法了嗎?怎么樣才能甩掉脂肪呢?小編介紹的運(yùn)動(dòng)方法或者很適合產(chǎn)后新媽媽哦。

　　產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可避免日后腹肌無(wú)力、背痛及打噴嚏或咳嗽導(dǎo)致的漏尿問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)目的在促進(jìn)子宮與會(huì)陰肌收縮，并強(qiáng)化腹肌，讓內(nèi)臟復(fù)位。

　　腹式呼吸 產(chǎn)后第1天開(kāi)始

　　目的：收縮腹肌

　　平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐氣并腹部收平，動(dòng)作重復(fù)5~10次。若出現(xiàn)頭暈表示過(guò)度換氣，則需休息。

　　會(huì)陰收縮 產(chǎn)后第1天開(kāi)始

　　目的：促進(jìn)傷口愈合與膀胱控制力

　　仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放松吐氣，重復(fù)5次。

　　腿部運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后第5天開(kāi)始

　　目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部

　　Step1

　　平躺后雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。

　　Step2

　　右腳腳尖向下點(diǎn)床面后再恢復(fù)平行，換左腳尖點(diǎn)床面，左右交替同樣的動(dòng)作，重復(fù)5~10次。

　　進(jìn)階會(huì)陰收縮 產(chǎn)后第14天開(kāi)始

　　目的：陰道收縮、子宮下垂

　　Step1

　　平躺后將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。

　　Step2

　　將臀部緩緩抬起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒后緩緩將臀部放下，重復(fù)8~12次。

　　剖婦產(chǎn)產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)：剖婦產(chǎn)媽媽將雙手撐在腰后，避免腹部用力，才不影響傷口愈合。

　　腹部肌肉收縮 產(chǎn)后第14天開(kāi)始

　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少贅肉

　　Step1

　　平躺在床上，雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。

　　Step2

　　雙手手掌交叉放在腦后，用腰及腹部力量扭轉(zhuǎn)身體，讓右膝盡量觸碰左手手肘，再換邊讓左膝碰右手肘，動(dòng)作重復(fù)5~10次。也可膝蓋往臉舉、頭抬起鼻子碰膝蓋，做完換腳，重復(fù)5~10次。

　　但是剖腹產(chǎn)新媽媽需要注意的是，一定要根據(jù)自己的身體情況而定，切莫操之過(guò)急。