產(chǎn)后減肥誤區(qū)有哪些？經(jīng)過(guò)十月懷胎的大腹便便，產(chǎn)后的女性最想做的事情就是恢復(fù)身材，如果產(chǎn)后沒(méi)有減肥，那么以后就更難減了。產(chǎn)婦減肥同時(shí)要注意產(chǎn)后減肥誤區(qū)。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)

　　1、產(chǎn)后減肥誤區(qū):生完孩子就節(jié)食

　　有的媽媽為了減肥,無(wú)所不用其極。剛生產(chǎn)完就開(kāi)始節(jié)食減肥。可是,此時(shí)媽媽的身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,以及有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　2、產(chǎn)后減肥誤區(qū):母乳喂養(yǎng)能減肥

　　母乳喂養(yǎng)的好處在于母乳是小寶寶最好的天然食物,有利于寶寶健康成長(zhǎng)。而且喂奶可以促進(jìn)子宮收縮,有利于媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。雖然哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要大量的營(yíng)養(yǎng),準(zhǔn)媽媽需要不斷進(jìn)食身體需求的高熱量食品,這樣不但達(dá)不到瘦身的目的,反而會(huì)導(dǎo)致脂肪積聚。

　　3、產(chǎn)后減肥誤區(qū):產(chǎn)后立即運(yùn)動(dòng)

　　為了盡快恢復(fù)身材,有的寶媽在產(chǎn)后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。實(shí)際上,這很可能放慢子宮的恢復(fù)甚至?xí)�引起出�?嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起生產(chǎn)手術(shù)斷面或者損傷外陰切口。建議順產(chǎn)的媽媽可以在生產(chǎn)后4—6周后開(kāi)始進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的瑜伽產(chǎn)后恢復(fù),剖宮產(chǎn)的患者則需要6—8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

　　4、產(chǎn)后減肥誤區(qū):減肥急于求成

　　產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體,強(qiáng)行減肥。

　　5、產(chǎn)后減肥誤區(qū):產(chǎn)后戴束腹帶就能快速瘦身

　　束腹帶不宜長(zhǎng)時(shí)間使用。

　　產(chǎn)后身材走樣、腹部贅肉難收,新媽媽們心急如焚,很多媽媽們產(chǎn)后立馬戴上了極為緊致的束腹帶,更有甚至持續(xù)好幾個(gè)月使用。雖說(shuō)束腹帶可以將腰腹的贅肉提拉收緊住,讓整個(gè)身體曲線看起來(lái)更加苗條。但塑身款的束腹帶為了收攏腹部,往往比較緊繃,極大增加腹腔壓力。當(dāng)咳嗽、提重物時(shí)腹壓增高,壓力會(huì)向下傳導(dǎo),使得產(chǎn)后本就薄弱的盆底支持系統(tǒng)雪上加霜,導(dǎo)致發(fā)生壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道膨出、直腸脫垂等問(wèn)題。

　　6、產(chǎn)后減肥誤區(qū):貧血還要堅(jiān)持減肥

　　生育時(shí)失血過(guò)多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果又急著瘦身,沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題,更容易加重貧血的情況。因此,產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

　　產(chǎn)后減肥吃什么食物

　　魔芋

　　內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

　　小水產(chǎn)品

　　蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過(guò)1%的,是理想的減肥食物。

　　芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

　　豆芽

　　脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。

　　產(chǎn)后減肥食譜有哪些

　　涼拌海帶芽

　　材料:干海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

　　調(diào)味料:香油、麻油、鹽。

　　作法:干海帶芽加水泡開(kāi),并用熱水燙過(guò)撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘,金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻,加入調(diào)味料即可。

　　功效:熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

　　蔬菜燴豆腐

　　材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。

　　調(diào)味料:鹽、胡椒、香油、米酒、太白粉、高湯。

　　作法:豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料,以小火燉煮約15分鐘。紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效:低油、高纖維。