孕期，是女性最容易增長體重的時期，會變得手臂肥、肚子大、腿也粗......因此，在產后如何快速減重，恢復身材，是很多媽媽們關注的問題。

　　但生產后的媽媽與普通人相比，減肥方面更要講究方法。如果沒了解清楚，可能適得其反哦~

　　產后減肥，別掉進這些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：生完寶寶就節(jié)食

　　新手媽媽如果在產后就立刻節(jié)食，不僅會延緩身體的恢復，還可能引發(fā)產后的各種并發(fā)癥。日�？梢陨俪砸恍┯湍佉装l(fā)胖的食物，但要保證飲食均衡，攝入足夠支撐身體所需的能量。

　　誤區(qū)二：生完寶寶就運動

　　很多媽媽特別關心身材問題，于是不顧產后身體虛弱就開始了“預謀以久”的減肥計劃。產后立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復變慢并引起出血，嚴重的甚至會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。還可能會造成媽媽骨盆錯位，腰酸背痛等病癥等。

　　誤區(qū)三：產后服用減肥產品

　　產后媽媽要特別謹慎服用各類的減肥產品，最好是不服用各類減肥產品。因為濫用減肥產品，不但會影響正常的新陳代謝，還會使藥物殘留在母乳中而影響寶寶，對寶寶的身體造成一定的傷害。

　　產后減肥如何循序漸進

　　月子期間：不可減肥

　　剛分娩完，新媽咪的身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要一段時間恢復，同時，在月子期間新媽咪還要頻繁喂奶和照料寶寶，需要消耗很大能量。因此，在坐月子期間，新媽咪都不要以任何形式試圖減肥，那樣會傷害到身體，得不償失。不過也要注意，在月子期間也不能暴飲暴食，補充過量的高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也不利于日后減肥。

　　產后6周：可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

　　不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。當然，若一邊母乳喂養(yǎng)，一邊大補特補，那可不見得是在減肥。

　　產后2個月：可適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產后4個月：可加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，借助強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

　　產后6個月：減肥的關鍵期

　　產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。

　　在產后滿6個月后，新媽咪都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。到底產后運動減肥應該什么時候開始呢?

　　產后運動減肥的注意事項

　　1、自然分娩且產后沒有大出血情況的新媽咪，在生產后2至5天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至于剖腹產的新媽咪，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產后1個月可開始做伸展運動，而產后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　2、經期不要進行劇烈運動。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　3、運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動，因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，長時間的騎車運動，易導致外陰部血腫。

　　最后，要說的是，母乳喂養(yǎng)也是可以減肥的哦。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，每天哺乳產奶所消耗的能量不亞于你劇烈運動所消耗的能量。所以，為了寶寶，也為了自己，建議母乳喂養(yǎng)哦。