產(chǎn)后媽媽對(duì)于恢復(fù)孕前身材總是很迫切的，但產(chǎn)后減肥不能盲目。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽不只肩負(fù)著寶寶的哺乳重任，更需給自身補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)。因此產(chǎn)后減肥需在保證媽媽和寶寶健康情況下進(jìn)行，制定合理的減肥計(jì)劃至關(guān)重要。

　　一、科學(xué)的飲食搭配

　　不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)都是一次涅槃，食物補(bǔ)充元?dú)馐潜仨毜摹５�不能一味地高糖高油脂，過(guò)滿則溢的道理在這里也適用。過(guò)多地補(bǔ)充，即使?jié)M足了日常的哺乳，也會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的脂肪堆積，因此產(chǎn)后需注意飲食均衡、葷素搭配。

　　可在每日的菜單中增加蔬菜的分量，多吃些菌類，增加身體飽腹感；同時(shí)還可多吃些海鮮，或者豆類低脂牛奶等，既補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)增加多余脂肪。此外還可多吃些紅棗蜂蜜，或者益生菌，潤(rùn)腸通便，緩解產(chǎn)后便秘癥狀。

　　二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

　　產(chǎn)后三個(gè)月后，寶媽就可以進(jìn)行輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、瑜伽等，或者可以多散步，減少坐著躺著的時(shí)間，尤其是吃晚飯后到戶外步行半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，不止增加體質(zhì)，更達(dá)到燃脂的功效。

　　三、沐浴后可做適當(dāng)?shù)陌茨?/p>

　　按摩并非一定要到專業(yè)的地方去，寶媽沐浴后可趁著身上的熱度，適當(dāng)?shù)亟o腹部來(lái)個(gè)小按摩，這對(duì)于產(chǎn)后減小肚子與排出惡露都大有益處。方法很簡(jiǎn)單，就是手掌在肚臍周圍以畫(huà)圈圈的方式或者上下輕揉的方式即可，配合按摩油使用還可以淡化妊娠紋。

　　四、充足的睡眠

　　寶媽產(chǎn)后想要有個(gè)充足的睡眠時(shí)間似乎很困難，尤其是母乳喂養(yǎng)。但想要減肥一定不能少了睡眠。因?yàn)槌渥愕乃�眠有利于寶媽體內(nèi)毒素的排解，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝，更利于母乳質(zhì)量的提升。因此，寶媽別忘了擠出點(diǎn)時(shí)間給自己！

　　所以，產(chǎn)后減肥不容易，但也并非不可能。只要制定合理有效的計(jì)劃，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面付諸實(shí)踐，健康地瘦身，絕非困難之事。