懷孕，是女性一生中容易發(fā)胖的幾個時期之一，因此在生下寶寶后，減肥便成了許多準媽媽的首要任務，很多人都知道控制飲食以及適度運動是減肥的好方法，但是具體怎么做卻需要有適當?shù)募记桑�過于心急或是方法不對，都會使體重降不下來

　　產后減重首先要避免這幾個誤區(qū)

　　1.減肥就是要節(jié)食

　　減重雖然必須控制飲食，但不吃三餐會使身體的新陳代謝降低，身體可能反而會囤積更多的脂肪；而且人體的供能優(yōu)先級是糖類、蛋白質，最后才是脂肪，所以節(jié)食減掉更多的是肌肉；而且因為肌肉比脂肪消耗更多能量，當恢復正常飲食后便非常容易反彈，再胖起來長的都是脂肪，在一消一長之間，外表上看起來反而比原來更胖了

　　2.產后減肥越早越好

　　有些太關心身材的媽媽在產后不久便早早開始了減肥計劃，如寶寶剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯只吃一點羹湯，雖然幾個月下來效果非常顯著，但隨后卻可能經常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠等；在正常的情況下，懷孕后媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10～15千克，這些重量在度過產褥期和哺乳期后會逐漸消失

　　3.為了減肥過度運動

　　在懷孕期間，在孕激素等激素類物質的作用下，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉等都被拉長或變得松弛了，這是為了寶寶的順利分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織會逐漸恢復到產前的狀態(tài)，但過早地進行大量運動卻會適得其反，因為在運動的過程中經�？嚲o的腹肌會增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，這反而會加劇松弛的狀態(tài)；而且媽媽在產后早早節(jié)食、過度運動必然要影響母乳的質量，從而間接地影響寶寶的健康

　　然后有必要了解一下體重設定點、產后減重黃金期、以及喂母乳減脂的概念，以更好地指導產后減重

　　1.了解體重設定點

　　成年人的體重多半會保持在一個確定的體重數(shù)值上下，除非有疾病或是情緒、飲食、生活習慣方面有巨大的變化，才會驟增或驟降，這個確定的體重數(shù)值就稱之為體重設定點，但體重設定點是可以通過適當?shù)姆椒ㄕ{整的，這是減重的理論基礎

　　2.把握產后減重黃金期

　　產后6個月之內是減重的黃金時期，為什么這么說呢？因為產后6個月內，媽媽身體的新陳代謝率仍然很高，同時生活習慣也尚未定型，這個時候減肥效果會比較好。產后6個月之后，媽媽的體重若尚未回復到孕前的狀態(tài)，那么身體就會習慣新的體重，也就是體重設定點可能就會被改變，到時候要再減重就相對會比較困難

　　3.喂母乳有助減脂

　　喂母乳者不容易有產后肥胖，因為有很多能量都用在了分泌乳汁，不容易蓄積脂肪；而且媽媽在喂母乳時所分泌的泌乳激素也有助于恢復身材

　　產后減重不一定是艱苦的過程，通過合理地調節(jié)飲食、適當?shù)剡\動，往往可以起到事半功倍的效果

　　1.多喝水

　　多喝水能幫助身體保持良好的新陳代謝，而哺喂母乳的媽咪也需要充足的水分才能有充足的奶水，哺乳期媽媽一天約應攝取2000～3000毫升的水

　　2.降低油脂攝取量

　　許多人談到減肥，總是認為要減少淀粉（碳水化合物）的攝取量，可是每克的碳水化合物只能提供16.7千焦熱量，相對而言油脂卻能夠提供多達37.7千焦熱量。另外，淀粉類食物能提供飽腹感，但攝取過多的油脂卻不見得會有飽腹感，因此建議若想減少飲食的熱量，可從降低油脂下手，但切記不可完全不攝入油脂，否則會使人體的脂溶性維生素吸收不足，且容易導致便秘

　　3.增加高纖維飲食

　　哺乳期媽媽的進食量不宜銳減，但為了配合產后瘦身的需要，可增加膳食纖維的攝入，這對于瘦身減脂、清腸排毒、增強免疫力等都非常有益，比如可以多吃粗糧、蔬菜、水果等高纖維食物，如蕎麥、黃瓜、芹菜、菠菜、甘薯、玉米、海帶、蘋果等

　　3.散步幫助減重

　　已有研究顯示：那些每天至少散步半個小時、看電視不超過兩小時而且?guī)缀鹾苌俪岳�圾食品的女性，產后一年體形仍然肥胖的概率最低，也就是說，只要做到了“多散步、少看電視和少吃垃圾食品”這三件事，往往不必擔心產后肥胖問題。只需堅持每天抽出半小時去散步，一段時間以后往往會自然得恢復到產前體重