產后減肥怎么做？

　　1、解決身材水腫問題

　　產后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

　　產后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以；燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗就是養(yǎng)顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

　　2、養(yǎng)成良好飲食習慣

　　媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

　　其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

　　3、飯前吃少量零食降低食欲

　　有許多產后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢？其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

　　產后減肥做哪些運動？

　　1、美腹操

　　功效：產后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　分解動作：身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢，往復交替不斷地上下擺動。雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。雙腿擺動的速度一直重復50次。

　　溫馨提示：在做這個產后減肥操的時候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。除此之外，在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產后最開始的那段時間身體會較為虛弱，所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉，這樣才可以避免勞累過度。

　　2、跨馬步

　　功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　分解動作讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。直到后腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。這個動作重復做10次。

　　溫馨提示：這個跨馬步的減肥運動并不是只能單一地向前跨走，其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。　　產后減肥要注意什么？

　　產后減肥不宜進行過早，婦女減肥一般在產后8周以后，因為在產后8周左右的時間，產婦的身體已經完全復原了。有些在懷孕的時候，由于營養(yǎng)過�；蜻\動過少的婦女這個時候可以適當地進行一些運動，來燃燒體內多余的脂肪，減輕體重了。

　　有些哺乳期的婦女想通過節(jié)食來減輕體重，這種做法是非常錯誤的，因為在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地節(jié)食，造成母乳中的營養(yǎng)成分減少，對于依靠母乳喂養(yǎng)的孩子，得不到充分地營養(yǎng)，對孩子的生長發(fā)育造成一定的影響。

　　在哺乳期減肥可以進行一些適當的運動，比如做一些減肥體操，每次的運動量不要過多，運動的時間不要過長，還可以進行一些散步，騎自行車等運動，這些運動都是有氧運動，能夠很好地燃燒脂肪，并且對小孩的哺乳不會造成影響。

　　哺乳期在減肥的時候，一定要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動屬于無氧運動，由于劇烈的運動，造成體內氧氣供應不足，產生的乳酸增多，乳酸會分泌到乳汁中，所以在哺乳期盡量進行一些有氧運動，在運動后，休息一會兒再給小孩喂奶。