陷阱一：沒有足夠的時間準(zhǔn)備一頓健康餐

　　無論你懷孕的時候有什么樣的膳食習(xí)慣，但在產(chǎn)后這些飲食習(xí)慣就會改變。許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準(zhǔn)備一頓健康的膳食，所以她們會隨手看到什么就拿來吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的習(xí)慣的話，你需要改變一下自己的飲食習(xí)慣了。一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品，例如酸奶和小麥面包等，這樣就可以有效防止你進(jìn)入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準(zhǔn)備好足夠多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱隨時備用。

　　陷阱二：沒有足夠的睡眠

　　寶寶喜歡在半夜醒來，而且常常需要很長時間才能哄他們，通常這個時候就需要媽媽的出動了。當(dāng)你很累的時候，最不想做的就是為自己準(zhǔn)備健康的膳食和運(yùn)動了。所以要避免過度的疲勞，為自己留充足的精力，你應(yīng)該給自己留點時間。也就是因為你是一個媽媽，你有很多的事情要做，你才要讓自己擁有休息的權(quán)利。你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時候好好補(bǔ)充自己的睡眠。

　　陷阱三：沒有讓運(yùn)動成為優(yōu)先權(quán)

　　媽媽通常都會先照顧別人的需要，因而疏忽了運(yùn)動是多么的重要。許多媽媽都不會去運(yùn)動因為她們會覺得花時間在自己身上很有罪惡感。但其是由一些親子互動的運(yùn)動可以讓你同時享受做運(yùn)動的樂趣同時也有充分的親自互動時間。媽媽不喜歡運(yùn)動的另外一個原因就是覺得運(yùn)動沒有什么樂趣。其實運(yùn)動之后你肯定會有一些你想不到的效果和歡樂，除非你不去做。例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運(yùn)動計劃要循序漸進(jìn)，不要過于激烈。

　　在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。所以產(chǎn)后瘦身幾乎成為每個新媽媽的必修課。

　　產(chǎn)后瘦身時間，一般建議在哺乳期結(jié)束后開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復(fù)后開始都可以的。產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！

　　新媽媽如何正確減肥

　　新媽媽在孕期就應(yīng)把肥胖問題提上議事日程，未雨稠繆。首先預(yù)防胎兒肥胖，其次預(yù)防自己肥胖。產(chǎn)后的新媽媽體重超出正常范圍20—50%，在醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。主要是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。再加上營養(yǎng)入超，體力活動銳減，最終使脂肪細(xì)胞肥大充盈，體重超標(biāo)。

　　產(chǎn)后身體內(nèi)各個器官處于一個由舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，體重一般會增加5公斤左右。同時乳房增大、下垂，腹壁松弛下墜、臀部下垂。器官的修復(fù)大約需要42天才能恢復(fù)到健康正常的非孕期狀況。建議應(yīng)該盡可能早地開始形體恢復(fù)訓(xùn)練。

　　產(chǎn)后飲食上需多加留心，一些甜食應(yīng)盡量少吃，合理健康飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時應(yīng)避免吃過多油膩大補(bǔ)的食物。

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)產(chǎn)后心情，心情的愉悅也有利于身材恢復(fù)。產(chǎn)后兩個月內(nèi)合理飲食，兩個月后適當(dāng)運(yùn)動。做到食療和運(yùn)動相結(jié)合，產(chǎn)后4個月~6個月，是產(chǎn)后減肥的黃金時期，飲食上一樣不能松懈，可以多吃些高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入�？梢赃m當(dāng)加大一些運(yùn)動幅度。