產后減肥首先要抓住黃金時機：

 

　　一般情況下，產后減肥的最佳時機是生完孩子滿了6個月之后!不論你是順產還是剖腹產，這半年的時間，身體足以恢復了!我們這講的是一般大眾化的時間!如果你有特殊的情況，還需要在減重之前去遵循專業(yè)醫(yī)師的建議!總之，具體來講還是要根據個人體質的恢復狀況而定，并不能一概而論，我們的建議只是比較針對一般大眾人群哦!

　　產后最有效的減肥法之飲食篇：

　　建議產后最好不要采用節(jié)食減肥法，這樣的方法比較容易導致身體營養(yǎng)不良!最好的方法就是控制好食欲，控制好一個量!要學會聰明的吃，有選擇的吃!補充營養(yǎng)也要掌握一個適度的原則!否則營養(yǎng)過剩，只能是無盡的長贅肉了!

　　首先要學會選擇熱量少的食物，同時有助于腸胃消化的東西!比如一些薯類食物，纖維食物，水果和蔬菜。這樣的食物含有豐富的維生素和膳食纖維，有助于腸胃蠕動，食物的消化，這樣就不會在身上堆積很多贅肉了!

　　再次要養(yǎng)成一個每餐只吃7分飽，同時在吃飯的時候要細嚼慢咽的好習慣，這樣容易讓胃口有很大的飽腹感，間接來講是有助于抑制食欲的!

　　產后減肥的八大原則：

　　減重的時間

　　開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產后6-8周后才開始減重，因為產后身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

　　減重的速度

　　根據美國婦產科學院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產生不良影響。

　　減重的方法

　　產后不要盲目選擇減重方法，更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己并可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

　　制定目標

　　選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標，這樣會增加實現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標，失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施，心里就會喊“反正我也做不到”，自然就沒有實踐的興趣和動力。

　　嚴格遵守用餐時間

　　用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

　　不要天天量體重

　　如果已經多次減肥失敗，就不要經常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

　　掌握食物熱量

　　應該熟練掌握有關熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量，還需要掌握所吃食物的熱量多少。

　　適當運動

　　哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規(guī)律的運動習慣。

　　這么好這么齊全的產后減肥技巧哪里有，除了這里還能有哪里有，所以說看到這篇文章就是你的福氣，好好收著吧，你的福氣來臨了。