很多剛生完小孩的姐妹都擔(dān)心自己身材走樣難看，特別是小肚子，臀部，腰部。會(huì)很想減肥，讓自己快速漂亮起來(lái)，有些人甚至使用一些極端方法來(lái)減肥，對(duì)身體的損傷很大，趙飛燕人人瘦專家提醒這些都是不可取的，因?yàn)楫a(chǎn)后要需要格外的保養(yǎng)身體。

　　總之，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持!

　　產(chǎn)后怎樣減肥最有效，趙飛燕人人瘦專家特別要介紹谷物膳食纖維，減肥同時(shí)也可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)對(duì)身體有傷害。每天中午和晚餐飯前半小時(shí)就可以，粗纖維會(huì)吸收水份會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 可以幫助你減少吃食物的量，同時(shí)粗纖維有助于增加腸道蠕動(dòng)，減肥脂肪的吸收。有效幫助健康減肥。

　　產(chǎn)后怎樣減肥最有效？下面是一些減肥時(shí)需要補(bǔ)充的飲食營(yíng)養(yǎng)以及產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)，千萬(wàn)不要忽視。

　　1. 減肥多蔬菜：

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2. 減肥改變進(jìn)食順序：

　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　3. 減肥少油、少調(diào)味料：

　　干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　4. 減肥三餐定時(shí)、定量：

　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物：

　　血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪的形式�?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!