很多產(chǎn)婦在生完寶寶后，都出現(xiàn)了不同程度的發(fā)胖和身材走樣，衣柜里之前的漂亮衣服幾乎都穿不下了。眼看著這些衣服變成了擺設(shè)，自己的好身材也變成了過(guò)去式，這讓許多新媽媽都萌生了產(chǎn)后瘦身的想法�？墒侨绻麤](méi)有采取正確的瘦身方法，不僅會(huì)對(duì)媽媽的身體造成傷害，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽和小寶寶，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)法彌補(bǔ)的損害。

　　為什么產(chǎn)后會(huì)發(fā)胖？

　　產(chǎn)后發(fā)胖又稱(chēng)“生育性肥胖”，主要是由于產(chǎn)婦們“營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)剩”和“運(yùn)動(dòng)量不足”這兩點(diǎn)造成的。

　　準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诤彤a(chǎn)后，通常要依靠增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，以便滿(mǎn)足自身和寶寶對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需要。同時(shí)，由于妊娠期發(fā)生的一些生理變化，使準(zhǔn)媽媽們?cè)诋a(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)腹壁松弛、盆腔擴(kuò)大的現(xiàn)象，這便給脂肪堆積創(chuàng)造了條件，使脂肪更容易堆積在腹部。再加上產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，一般都較少運(yùn)動(dòng)。在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩且運(yùn)動(dòng)量不足的情況下，脂肪堆積也就變得在所難免了。

　　產(chǎn)后身材走形可以避免嗎？

　　產(chǎn)后發(fā)胖是可以避免的。只要控制營(yíng)養(yǎng)的過(guò)量攝入并適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，便可避免產(chǎn)后發(fā)胖了。

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)在孕期保持均衡合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，讓體重的增長(zhǎng)控制在合理的范圍內(nèi)。在產(chǎn)后也要繼續(xù)保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，避免攝入過(guò)量的高糖高脂肪等高熱量食物。與此同時(shí)，還要注意保持適量的運(yùn)動(dòng)，這樣在消耗身體積存的熱量的同時(shí)，還能有助于塑造體型。此外，保持良好的心情和自信心，也能讓自己堅(jiān)持產(chǎn)后鍛煉，有助于恢復(fù)體型。

　　產(chǎn)后瘦身營(yíng)養(yǎng)篇

　　1.如何在飲食上既保證營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)過(guò)度發(fā)胖？

　　在傳統(tǒng)觀(guān)念上，生完寶寶后，媽媽的身體會(huì)比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。但很多新媽媽對(duì)于“好吃好喝”的理解似乎存在著某些誤讀。產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱，故要“好吃好喝”是沒(méi)錯(cuò)，但“好吃好喝”并不意味著可以暴飲暴食，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡合理。

　　在飲食上，產(chǎn)婦應(yīng)做到飲食合理，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配、并適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果；同時(shí)少吃高脂肪和高糖類(lèi)食物；應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)注意的是：營(yíng)養(yǎng)應(yīng)逐步補(bǔ)充，每天少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，不要短期內(nèi)大量增加營(yíng)養(yǎng)，切記不可大魚(yú)大肉地亂吃一通。飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配既能保證產(chǎn)婦攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)量，從而導(dǎo)致身材走樣。

　　2.產(chǎn)后吃減肥藥瘦身可行嗎？

　　當(dāng)下一些女性為了瘦身或保持身材，會(huì)在市面上購(gòu)買(mǎi)一些減肥藥物。但是，無(wú)論是未生育的女性還是生產(chǎn)后的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因?yàn)闇p肥藥會(huì)影響人體正常代謝功能，而且若新媽媽仍處于哺乳期，服用減肥藥后，大部分藥物會(huì)通過(guò)乳汁被寶寶攝取，對(duì)于寶寶危害較大。

　　產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)篇

　　1.產(chǎn)婦應(yīng)注意哪些運(yùn)動(dòng)禁忌？

　　正常生活行為（如散步、輕微家務(wù)）可以在產(chǎn)后第二天即正常進(jìn)行，瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)建議在產(chǎn)后一個(gè)月后再進(jìn)行，同時(shí)建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　由少量輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，緩慢進(jìn)行，避免過(guò)度疲勞。選擇寬松衣褲，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空膀胱，避免久蹲，以防過(guò)度壓迫子宮造成難以復(fù)位。不在飯前或飯后做運(yùn)動(dòng)。

　　2.在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)上，剖宮產(chǎn)媽媽?xiě)?yīng)特別注意哪些？

　　剖宮產(chǎn)者應(yīng)在傷口恢復(fù)后，才開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。一般在產(chǎn)后6周會(huì)進(jìn)行產(chǎn)科復(fù)查，在復(fù)查刀口恢復(fù)情況后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)再?zèng)Q定是否能夠恢復(fù)健身運(yùn)動(dòng)。

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后要從少量輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，緩慢進(jìn)行，同時(shí)避免腹部抻拉運(yùn)動(dòng)（如蹲起、彎腰等），導(dǎo)致傷口崩裂。