產后塑身中的誤區(qū)

　　熱點：如何科學有效地減脂，不反彈？

　　誤區(qū)：為了減脂，要少吃，甚至不吃

　　專家解答：我們可以假設人體內存在著一個平衡狀態(tài)，決定著體內脂肪的含量，簡單的可認為是：

　　食物攝入的能量=生理活動消耗的能量(決定于基礎代謝水平)+運動攝出的能量(決定于活動量)

　　其實減脂的過程就是調節(jié)人體能量收支平衡的問題。要想減脂，就要打破現(xiàn)有的平衡，建立新的平衡。

　　在正常情況下，多吃一點和少吃一點，平衡都不會被打破，這就是為什么有些人怎么吃都不胖，一方面可能是他體內的代謝水平較高，使得生理活動消耗的能量比正常人多；另一方面也可能是日常的活動量比較大。同樣，有人說“喝涼水都長肉”，這很可能是作息時間不規(guī)律、吸煙酗酒、心理壓力過大等外部條件引起了體內代謝的紊亂造成的；也可能是運動量小的原因。

　　只有當外界刺激足夠大時，平衡才會被打破，而且在新的平衡建立起來以前，還可能恢復到原平衡狀態(tài)。健康的飲食可以控制能量的攝入量，充分的休息可以保證體內正常的代謝，合理的訓練可以提高新陳代謝的速率、加快體內能量的消耗。因此，健康的飲食+充分的休息+合理的運動=成功的減脂。

　　當外界刺激足夠大時，可以打破原有的平衡狀態(tài)，使得體重下降、體脂降低，但是當這種刺激持續(xù)的時間不夠長，不足以在體內建立新的平衡(保證較低體脂的平衡狀態(tài))時，身體就會在刺激消失一段時間后恢復到原平衡狀態(tài)，這就意味著體重和體脂的回升，這正是減脂反彈的原因所在。因此，減脂不是一種短期的行為，而是要養(yǎng)成一種好的生活方式和運動習慣，這樣在不知不覺中你的身材就苗條了。

　　綜上所述，一味的少吃、甚至不吃的做法，不是科學正確的減脂方法；相反還可能由于過度饑餓引起體內代謝紊亂，使得體重不降反升。

　　教練簡介

　　指導教練：馬甜甜 運動學學士學位，國家一級健美操指導員，歐奕健身珠江帝景店團體課主管，四星級團體課教練。

　　技術顧問： 劉曉威 歐奕健身中心技術總監(jiān)，私教訓導師，力量訓練專家，北京體育大學運動人體科學碩士。