很多女性朋友都擔(dān)心冬季發(fā)胖的問(wèn)題,那么今天教給大家一條小法則,就是無(wú)論你吃什么肉,哪怕是豬肉也好,在吃的時(shí)候,吃一口肉,配合三口新鮮的蔬菜,當(dāng)然最好是涼拌生吃,或者是素炒,這樣就不用擔(dān)心吃多或者是發(fā)胖的問(wèn)題了.

　　一、西蘭花西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常高的蔬菜,幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,被譽(yù)為"蔬菜皇冠".它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,經(jīng)常使用,有助消除體內(nèi)有害的自由基,是強(qiáng)效的抗氧化劑,增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品.涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)的選擇.另外,其他深綠色的蔬菜也是不錯(cuò)的選擇,建議每天多樣化食用.

　　二、胡蘿卜胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身,這種胡蘿卜素?cái)z入人體后,會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,所以,胡蘿卜又有"光明天使","皮膚食品"的美譽(yù).由于維生素A屬于脂溶性維生素,所以最好加油烹制,這樣才會(huì)更好吸收.也可榨汁,也會(huì)獲得較好的強(qiáng)身健體的效果.會(huì)使皮膚處于健康狀態(tài),變得光澤、紅潤(rùn)、細(xì)嫩.

　　三、牛奶牛奶是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物了.中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,牛奶味甘性微寒,具有生津止渴、滋潤(rùn)倡導(dǎo)、清熱通便、補(bǔ)虛健脾等功效.牛奶中含有的酵素功能可以對(duì)皮膚產(chǎn)生美容效果,同時(shí)也可以促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)的分解,改善皮膚細(xì)胞活性,延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋.它的極微細(xì)的脂肪球如果附在皮膚表層,就如同面霜布滿全身一樣,皮膚會(huì)受到滋潤(rùn)而逐漸顯出光彩,所以女性常選擇做奶浴也確實(shí)是個(gè)很好的辦法.

　　四、大豆大豆含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì),但脂肪卻很低,每天使用一些能達(dá)到健康減肥的效果.大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤(pán),有類似女性荷爾蒙的作用,不但美白、抗老化、還能抑制體毛.雖然現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多以大豆為組合要成分的健康品,但是保健品的劑量很難掌握,難免對(duì)身體造成其他的危害.所以建議天然的大豆才是最好的補(bǔ)充劑.

　　五、獼猴桃常常吃獼猴桃會(huì)具有減肥健美之功效.獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C,一度被號(hào)稱"維C之王",能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀,有效的出去或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效.作為面膜來(lái)用也是不錯(cuò)的哦.

　　六、西紅柿吃用油炒過(guò),或者是加點(diǎn)油做湯的西紅柿,有助于提高皮膚抗陽(yáng)光中紫外線和抗老化的能力,也就是說(shuō)可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用.同時(shí),西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑,同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果,非常適合油性肌膚的女性.

　　七、蜂蜜內(nèi)服或外用蜂蜜,能有效改善營(yíng)養(yǎng)狀況,促進(jìn)皮膚新陳代謝,增強(qiáng)皮膚的活力和抗菌力,減少色素沉著,防止皮膚干燥,是肌膚柔軟、潔白、細(xì)膩,并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患,起到理想的養(yǎng)顏美容作用.蜂蜜還有很強(qiáng)的抗氧化作用,每日早晚喝點(diǎn)溫?zé)岬姆涿鬯?輕松的就可增強(qiáng)體質(zhì),滋容養(yǎng)顏,使得女性更健康,更美麗.

　　八、豬皮豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物.膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿,從而充盈皮膚,減少皺紋;彈性蛋白則可增加皮膚彈性.但需要注意的是,吃豬皮的時(shí)候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物,利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用,提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價(jià)值,才能更好的發(fā)揮豬皮的美容作用.如可在做豬皮時(shí)加點(diǎn)黃豆,配上一點(diǎn)小麥粉做的主食就很好了.

　　九、三文魚(yú)每周吃3次深海魚(yú)可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn),而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)肌膚美容最具功效的魚(yú)類.因?yàn)槠渌�含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤(rùn)肌膚、預(yù)防和去除皺紋中扮演著關(guān)鍵的角色.omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分,補(bǔ)充后可以幫助皮膚鎖住水分,達(dá)到滋潤(rùn)保濕的功效.此外,它還有很強(qiáng)的抗氧化作用,能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋,而三文魚(yú)幾乎是所有魚(yú)類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚(yú)類.

　　除了omega-3不飽和脂肪酸,在三文魚(yú)中還有另外一中強(qiáng)效抗氧化成為DD蝦青素,三文魚(yú)的橙紅色就來(lái)源于此.蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效的抗擊自由基的,延緩皮膚衰老,同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害.

　　十、海帶海帶中含有的膠質(zhì)和巖藻多糖,可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素,使皮膚光潔美麗,而海帶的熱量幾乎為零,所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品.

　　最后說(shuō)一句,除了上述所說(shuō)的食物外,要注意食物的多樣化,并保證其他蔬菜的攝入量,尤其是綠葉蔬菜,要葷素搭配,粗細(xì)搭配,適量的運(yùn)動(dòng),只有這樣才會(huì)讓你的肌膚不老,身材不變,永遠(yuǎn)健康.

　　每日瘦身小法則很多女性朋友都擔(dān)心冬季發(fā)胖的問(wèn)題,那么今天教給大家一條小法則,就是無(wú)論你吃什么肉,哪怕是豬肉也好,在吃的時(shí)候,吃一口肉,配合三口新鮮的蔬菜,當(dāng)然最好是涼拌生吃,或者是素炒,這樣就不用擔(dān)心吃多或者是發(fā)胖的問(wèn)題了,絕對(duì)有效哦.

　　輕松瘦身運(yùn)動(dòng)小秘訣雙腿叉開(kāi),雙臂抬起成大字行,然后緩慢的一手觸地,一手抬起高過(guò)頭頂,雙臂成垂直,停住8秒,一定要感覺(jué)腰部和腋下都很酸酸拉伸的感覺(jué),然后換另一邊,每天做16次左右.可以有效的減輕腰部和腋下的脂肪,效果非常明顯,每天做一次吧.