產(chǎn)后體重的變化

　　據(jù)臺(tái)灣元?dú)庠绨步】瞪�活網(wǎng)介紹，懷孕期間，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為１２～１３公斤左右，其中５、６公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤(pán)重量，因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕５、６公斤，在接下來(lái)的一個(gè)月當(dāng)中，身體會(huì)把留滯的水分排掉（約２～３公斤左右）。剩下的３～４公斤左右的重量大部分為在孕期時(shí)所增加的脂肪重量。

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，在產(chǎn)后一個(gè)月之后所增加的體重（和產(chǎn)前比較），才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。

　　為什么產(chǎn)后減重不容易？

　　體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來(lái)決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。反之，則會(huì)消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。

　　因此要減肥，我們可以從兩方面來(lái)著手。第一、減少熱量的攝��；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時(shí)進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據(jù)傳統(tǒng)的臺(tái)灣做月子文化，產(chǎn)婦要？補(bǔ)？４～６周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候，如果沒(méi)有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長(zhǎng)期臥床休息，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制下來(lái)。

　　另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下），也會(huì)造成身體代謝變慢；還有一些患了產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的人，由于長(zhǎng)時(shí)間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。

　　產(chǎn)后減重基本原則

　　基本上，在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物（但是要注意食物的熱量），多休息（可以維持日常活動(dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)），并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少２～３公斤即可（懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分）。不要太過(guò)于心急恢復(fù)原來(lái)的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

　　減重計(jì)畫(huà)應(yīng)該在產(chǎn)后４～６周（看身體復(fù)原情況而定）開(kāi)始進(jìn)行，要注意剛開(kāi)始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫(huà)，攸關(guān)減重成功與否。

　　以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：

　�。�、設(shè)定產(chǎn)后６～８?jìng)�(gè)月回復(fù)原來(lái)體重。

　�。病�擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)，從每天１０分鐘開(kāi)始，逐漸增加到每天至少３０分鐘。

　�。场⒄抑就�道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相砥礪。

　�。础⒊愿郀I(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。

　　５、哺喂母乳者，每周減重不宜超過(guò)０。５公斤，熱量攝取不得低于１８００大卡。

　　６、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

　�。�、每天測(cè)量體重。

　　產(chǎn)后怎樣減肚子上的肉肉？

　　產(chǎn)后減肥５條建議：

　　產(chǎn)后為何肥胖？有些身材苗條的婦女，經(jīng)過(guò)妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。究其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦－性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈�！”本┨靿�醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說(shuō)，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加１５公斤左右。”　“孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲(chǔ)存量都會(huì)增多，如果不適當(dāng)控制飲食，每天攝入的熱量過(guò)高，就會(huì)超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍２０—５０％，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛(ài)美的女性帶來(lái)煩惱，而且對(duì)產(chǎn)婦健康也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)�出現(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問(wèn)題。因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視。”

　　提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：

　　一、產(chǎn)后４２天內(nèi)不要節(jié)食。無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的�！★嬍吃瓌t應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。　飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。　賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，“產(chǎn)后４２天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。”

　　二、自然分娩。產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)　孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積�！∫话阕匀环置涞漠a(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益�！《�做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線(xiàn)前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線(xiàn)后就可以適量地活動(dòng)了�！≡袐D在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。