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營養(yǎng)胎教“食現(xiàn)”聰明寶貝(2)

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2015年07月16日 09:41:33 

  推薦食譜

  1.早餐

  雞蛋1只(提供蛋白質(zhì))

  全麥面包(提供B族維生素和維生素E、纖維素和鐵)

  酸乳酪250ml(富含鈣)

  鮮橙汁200ml(維生素C和水分)

  晨間點心:全麥消化餅2塊(富含B族維生素和纖維素)

  牛奶250ml(富含蛋白質(zhì)和鈣)

  香蕉1只(提供適量的鉀,有助于鐵的吸收,鉀能穩(wěn)定情緒)

  2.午餐

  花菜(提供葉酸、鈣)

  米飯(提供纖維素和碳水化合物)

  沙丁魚(提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、維生素D)

  午間點心:水果色拉(提供維生素和礦物質(zhì))

  3.晚餐

  馬鈴薯(富含纖維素和碳水化合物)

  雞肉(提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))

  蔬菜(提供纖維素和維生素)

  新鮮水果

  夜宵:牛奶、干酪和全麥餅干

  溫馨提示:胎兒胖瘦由誰決定

  胎兒胖瘦與人的代謝率有一定關(guān)系。不同的人代謝率不同,沒有絕對的說法,通常來看,代謝率較低的人容易長胖。如果父母屬于那種容易長胖的類型,孩子就容易偏胖。如果父母中有一人肥胖,孩子發(fā)胖的機會是30%。如果父母雙方都肥胖,孩子發(fā)胖的機會是50%~60%。由此可見,孕前準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽保持身材很重要。

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