孕期長(zhǎng)期而且頻繁便秘不僅給孕媽媽帶來(lái)生活不便，還會(huì)影響孕媽媽的健康安全。

　　便秘容易給身體上帶來(lái)不適，造成腹部脹痛;而經(jīng)常用力排便，還可能會(huì)誘發(fā)子宮收縮，對(duì)胎兒也是不利的;另外，如果便秘非常嚴(yán)重，可能會(huì)影響分娩；便秘還有可能導(dǎo)致或者加重痔瘡。

　　想要預(yù)防和改善，首先還得要知道原因！

　　一、孕婦為什么容易便秘？

　　1、激素變化

　　懷孕后體內(nèi)分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。這樣吃進(jìn)去的食物會(huì)在胃腸道停留更長(zhǎng)的時(shí)間，水分被吸收，造成排便困難。

　　2、飲食改變

　　有的孕媽孕期大量進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)高蛋白食物，水和膳食纖維過(guò)少也容易造成便秘。

　　3、子宮壓迫

　　子宮不斷增大，就會(huì)對(duì)胃腸道造成越來(lái)越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。

　　4、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　大部分孕媽孕期都是避免運(yùn)動(dòng)的，另外活動(dòng)量也明顯減少了，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，也容易便秘。

　　除了以上原因外，孕前長(zhǎng)期不良排便習(xí)慣，經(jīng)常忍便也容易便秘。另外，孕媽媽精神過(guò)度緊張會(huì)加重便秘。

　　二、孕婦已經(jīng)便秘了怎么辦？

　　1、飲食調(diào)節(jié)

　　已經(jīng)發(fā)生便秘的孕媽媽也別慌，情況不太嚴(yán)重的話可以飲食調(diào)節(jié)，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。

　　一日三餐有規(guī)律，多吃粗纖維和潤(rùn)腸道的食物，谷物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋(píng)果等都不錯(cuò)。

　　另外，喝水也很重要。孕期應(yīng)該多喝水，晨起喝杯暖白開(kāi)，白天少量多次喝睡（當(dāng)然，晚上睡覺(jué)前少喝）。

　　2、定時(shí)排便

　　有些孕媽媽之所以便秘是因?yàn)樵星熬蜎](méi)有很好地排便習(xí)慣，孕期要調(diào)整好。即使沒(méi)有便意也去廁所蹲一蹲。千萬(wàn)不要忍便！

　　3、保持心情

　　愉悅經(jīng)常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態(tài)保持良好和樂(lè)觀。

　　4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完飯后要散散步。平時(shí)還可以做一些簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽。

　　三、怎么運(yùn)動(dòng)能緩解便秘？

　　孕期便秘真是苦不堪言，如果飲食還不能完全改善情況的話，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也有用。

　　◆ 三角側(cè)伸展

　　Step 1：站立，吸氣，雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝正前方）。

　　Step 2：進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對(duì)腹部造成過(guò)度擠壓。

　　◆ 站立貓伸展

　　Step 1：站立，雙腳打開(kāi)比臀部略寬，雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。

　　Step 2：吸氣，伸展脊椎。

　　Step 3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)7次以上。

　　◆ 側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

　　Step 1：平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開(kāi)與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

　　Step 2：呼氣，雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

　　已經(jīng)受到便秘困擾的孕媽媽平時(shí)要多多嘗試改善一下飲食、生活習(xí)慣，還未有此困擾的孕媽要學(xué)會(huì)預(yù)防方法，巧妙預(yù)防，輕松度過(guò)孕期。