10妙招搞定7大孕期難事

　　女性在懷孕后，面對(duì)生理及角色上的改變，會(huì)產(chǎn)生一種期待的焦慮感，包括孩子是否能健康長(zhǎng)大、家中的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、如何做好母親的角色等，無(wú)形中會(huì)造成準(zhǔn)媽咪的心理變化，衍生出復(fù)雜的情緒及壓力。其實(shí)，準(zhǔn)媽咪可以藉由簡(jiǎn)單的方式，從日常生活中去調(diào)適情緒，讓自己更放松，在懷孕期間保持愉悅的好心情。

　　Tip1：閱讀懷孕的相關(guān)書報(bào)雜志

　　了解孕期可能發(fā)生的身心變化，是消除不安情緒的第一步。準(zhǔn)媽咪在整個(gè)孕期中，隨著胎兒不斷成長(zhǎng)，母體本身也會(huì)產(chǎn)生各種變化，為了能自在面對(duì)未來(lái)的各種狀況，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該從得知懷孕開始，就多去閱讀一些懷孕、生產(chǎn)的信息，以便掌握接下來(lái)可能會(huì)經(jīng)歷的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。

　　當(dāng)然，心中若有任何疑問(wèn)時(shí)，也可詢問(wèn)自己的婦產(chǎn)科醫(yī)師，或請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的親友，解除疑慮與不安。

　　Tip2：多和親友分享懷孕心情

　　孕育新生命的過(guò)程是非常奇妙的，有時(shí)會(huì)覺得辛苦、沮喪，有時(shí)卻又充滿驚喜；因此，準(zhǔn)媽咪不妨多和親友分享自己的懷孕心情，或是與其它準(zhǔn)媽咪交換心得，不但可以交流各種懷孕、生產(chǎn)的信息，也能抒解孤單、緊張的情緒。張尚文主任建議，參加醫(yī)療院所舉辦的媽媽教室也是不錯(cuò)的方式，不僅可以學(xué)習(xí)正確的知識(shí)，還能接觸許多來(lái)自各地不同孕期的準(zhǔn)媽咪們，共同分享及討論懷孕的心路歷程，心情會(huì)變得更放松、更踏實(shí)。

　　Tip3：從事自己有興趣的活動(dòng)

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽咪因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙改變，會(huì)產(chǎn)生身體不舒服的情況。此時(shí)，準(zhǔn)媽咪只要是在體力可負(fù)荷且安全的條件下，不妨去從事自己喜歡的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移不舒服的注意力，讓心情更加放松。舉例來(lái)說(shuō)，輕柔音樂(lè)向來(lái)都有讓人放松的效果，準(zhǔn)媽咪不妨準(zhǔn)備自己喜歡的音樂(lè)，讓心情沈浸下來(lái)，消除不安或恐懼的情緒，而且在聽音樂(lè)的同時(shí)，腹中胎兒也能感受到外界的聲音刺激，促進(jìn)腦部發(fā)展；另外，除了閱讀懷孕的相關(guān)書籍雜志，看一些小品文、散文、詩(shī)集，也有助于準(zhǔn)媽咪保持心情愉快，如果不排斥的話，還能選擇適合親子共讀的繪本或童書，提早和腹中胎兒一起享受閱讀的樂(lè)趣喔！

　　Tip4：適度裝扮自己

　　保持亮麗的外型，也是維持孕期好心情的不錯(cuò)方法，準(zhǔn)媽咪可以適度裝扮自己，或是進(jìn)行簡(jiǎn)單的美容保養(yǎng)，都能讓自己展露出迷人的孕味，擁有自信的好心情；甚至可以和老公合拍沙龍照，共同享受這難得的懷孕過(guò)程，留下美麗的回憶。

　　貼心提示：

　　如何正確面對(duì)傳統(tǒng)的懷孕禁忌？

　　古代醫(yī)學(xué)科技較不發(fā)達(dá)，為了讓孕期生活能夠順?biāo)�、胎兒可以健康成長(zhǎng)，長(zhǎng)輩們會(huì)傳承自己的經(jīng)驗(yàn)，而許多禁忌也就這樣流傳下來(lái)。不過(guò)，隨著醫(yī)學(xué)快速發(fā)達(dá)，懷孕生產(chǎn)的相關(guān)問(wèn)題都已經(jīng)獲得了解及左證，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該掌握正確的保健原則與觀念，像是補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)、充分休息、定期產(chǎn)檢等，并不需要太過(guò)在意傳統(tǒng)的禁忌；當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽咪為求心安，在與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀念不抵觸的情況下，仍可依循傳統(tǒng)禁忌。

　　Tip5：學(xué)習(xí)寫日記

　　孕期的情緒變化相當(dāng)復(fù)雜，即使是另一半或家人，有時(shí)也難以感同身受。楊聰財(cái)主任表示，準(zhǔn)媽咪不妨試著每天寫日記，藉由私密的文字空間，寫下自己的情感與思緒，甚至是不愿意和他人分享的想法或感覺，在抒發(fā)的過(guò)程中就有助于減輕心理壓力。

　　Tip6：進(jìn)行輕緩運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間勤做運(yùn)動(dòng)，不但有助于順利生產(chǎn)，對(duì)放松心情也有不錯(cuò)的效果，因此，只要是比較溫和、不會(huì)壓迫到胎兒或神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，皆適合準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行，如散步、游泳、伸展操，就連靜坐也是一項(xiàng)不錯(cuò)的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。

　　Tip7：請(qǐng)老公參與懷孕過(guò)程

　　懷孕生子是人生大事，夫妻雙方更需要共同體認(rèn)準(zhǔn)父母的角色，互助互諒，不但能提早為孩子的教養(yǎng)工作進(jìn)行準(zhǔn)備，也能協(xié)助準(zhǔn)媽咪更安心地度過(guò)孕期生活。張尚文主任建議，準(zhǔn)媽咪應(yīng)主動(dòng)請(qǐng)老公參與懷孕過(guò)程，如陪同產(chǎn)檢、參加?jì)寢尳淌�、�?gòu)買新生兒用品等；另外，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間體力狀況會(huì)大不如前，尤其是懷孕后期，更可能出現(xiàn)行動(dòng)不便的問(wèn)題，此時(shí)可請(qǐng)老公協(xié)助分擔(dān)家務(wù)，以避免因?yàn)檫^(guò)度疲累，產(chǎn)生情緒低落的現(xiàn)象。

　　Tip8：良好的互動(dòng)溝通

　　對(duì)準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō)，老公的體諒與關(guān)心，是最重要而直接的支持。準(zhǔn)媽咪在懷孕過(guò)程中，難免會(huì)因?yàn)榍榫w不佳而遷怒于老公，此時(shí)若沒(méi)有妥善處理，有可能引發(fā)兩人的爭(zhēng)執(zhí)，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪的情緒更加惡化；其實(shí)，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該主動(dòng)和老公分享自己的感覺，讓老公了解妳的需要，才能給予最恰當(dāng)協(xié)助和關(guān)心。如果真的無(wú)法避免爭(zhēng)執(zhí)的發(fā)生，應(yīng)該在事后表達(dá)歉意，并溝通兩人的想法與態(tài)度，如此才能獲得正向的互動(dòng)；準(zhǔn)媽咪千萬(wàn)不能有錯(cuò)誤的心態(tài)，認(rèn)為自己懷孕非常辛苦，就可以肆意發(fā)泄情緒，而應(yīng)該與老公保持良好溝通，一同迎接新生命的到來(lái)。

　　Tip9：尋求家人的支持

　　迎接新生命是值得欣喜的過(guò)程，而懷孕期間更是需要家人的共同參與。因此，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該適時(shí)與家人溝通，告知自己的需要及困難，并請(qǐng)家人提供協(xié)助，透過(guò)這種支持力量，可以緩和不安、擔(dān)心的情緒，整個(gè)孕期的心情自然就能變得更加輕松愉快。

　　Tip10：隨時(shí)提醒自己

　　目前的醫(yī)學(xué)研究并無(wú)法證實(shí)如果準(zhǔn)媽咪脾氣暴躁，胎兒的性情也會(huì)跟著暴躁。不過(guò)，當(dāng)準(zhǔn)媽咪生氣時(shí)，體內(nèi)的腎上腺素會(huì)大量分泌，容易導(dǎo)致子宮收縮而影響胎兒，因此，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該隨時(shí)提醒自己，多以正面的角度去看待周遭的人與事，盡量不要發(fā)脾氣，如此一來(lái)，不僅許多事情可以大事化小、小事化無(wú)，胎兒才能在媽媽體內(nèi)穩(wěn)定、健康地成長(zhǎng)。

　　貼心提示：

　　對(duì)他人的體諒表達(dá)感謝

　　由于生理變化的影響，準(zhǔn)媽咪常會(huì)出現(xiàn)情緒失控的狀況，有時(shí)甚至毫無(wú)理由。為了避免這種突如其來(lái)的歇斯底里造成他人的不便，準(zhǔn)媽咪在平時(shí)應(yīng)該懂得抒發(fā)情緒，如果有不安或壓抑的想法，不妨多和親友溝通，讓內(nèi)心情緒能比較緩和；如果真的經(jīng)常出現(xiàn)歇斯底里的情形，也別忘了適時(shí)對(duì)周遭親友的包容表達(dá)感謝。