孕婦食譜 補(bǔ)虛養(yǎng)身調(diào)理

主料： 南瓜 600克  豬肉(肥瘦) 500克   

輔料： 糯米 100克   

調(diào)料： 醬油 40克  腐乳汁 15克  赤砂糖 15克  江米酒 10克  大蔥 10克  花椒 10克  姜 5克

制作工藝

1. 將南瓜帶蒂?gòu)陌训闹車(chē)鷦澣胨姆叫蔚犊p，取把作蓋，挖凈瓤；

2. 豬肉刮洗干凈，切成0.3厘米厚、5厘米長(zhǎng)的片；

3. 將糯米、花椒混合，入鍋炒黃，磨成粗粉；

4. 蔥、姜洗凈，切末；

5. 豬肉片用蔥、姜、腐乳汁、醬油、紅糖、江米酒和湯25毫升拌勻，加入米粉再拌勻，裝入南瓜內(nèi)；

6. 蓋上蓋，放在盤(pán)內(nèi)，上籠蒸爛取出即成。

相關(guān)人群 適于1～3個(gè)月的孕婦食用。  

    KEKO營(yíng)養(yǎng)師友情提示：

1、南瓜：南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠，鈷的含量，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細(xì)胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)吸收。其次南瓜中維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜。吃南瓜可以預(yù)防高血壓以及肝臟和腎臟的一些病變。所以南瓜有解毒、保護(hù)胃粘膜、幫助消化、防治糖尿病、降低血糖、消除致癌物質(zhì)、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育等眾多功效。

2、豬肉(肥瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥的功效；但由于豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

3、糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、維生素B₁、維生索B₂、煙酸及淀粉等，營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品；具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用；糯米有收澀作用，對(duì)尿頻，盜汗有較好的食療效果。

食譜相克

1、南瓜：南瓜不宜與羊肉、蝦同食；與螃蟹、鱔魚(yú)、帶魚(yú)同食易中毒；與鹿肉同食可導(dǎo)致死亡；南瓜也不宜與富含維C的食物同食。

2、豬肉(肥瘦)：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚(yú)、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚(yú)、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。

3、糯米：糯米不宜于雞肉同食。