女性懷孕可謂是歷盡“千辛萬苦”，好不容易到了孕晚期，本以為就快要熬到頭了，然而現(xiàn)實卻是這樣的：

　　大腹便便的樣子，站著坐著走路都越來越困難，睡就更別說了。平躺感覺喘不上氣來，側(cè)躺又不舒服，好不容易躺困了，不是尿憋醒就是被娃踢醒！

　　總之，孕晚期太難了！孕晚期想好好睡個覺也太難了！

　　孕晚期睡眠本來就差，產(chǎn)檢時醫(yī)生還提醒要左側(cè)臥睡?

　　產(chǎn)檢時醫(yī)生總提醒左側(cè)臥睡，對胎兒發(fā)育有好處。雖說長時間保持同一個姿勢睡覺并不好受，但為了胎寶寶的健康，孕媽會覺得自己辛苦點也值得。

　　小如就是這樣一位準媽媽，自從進入孕晚期后，她的睡眠就大打折扣。身體各種不舒服，入睡本來就困難，卻仍一直保持左側(cè)睡，現(xiàn)在每天一到晚上就發(fā)愁。

　　有天半夜醒來，她發(fā)現(xiàn)自己竟然是仰躺著的，嚇了一跳，趕緊翻身換成左側(cè)臥，擔心剛才的仰躺睡對胎兒有影響，越想越睡不著。

　　為什么醫(yī)生都推薦孕晚期要用左側(cè)睡呢？

　　其實，是有一定科學道理的。

　　因為大多數(shù)孕媽的子宮都呈右旋狀態(tài)，左側(cè)臥的姿勢，可以緩解“右旋”的程度，更能確保胎兒的血液循環(huán)和供氧是正常的。

　　是不是懷孕后一定要堅持左側(cè)睡？

　　任何事情都也不是絕對的，有些孕媽左側(cè)臥睡，身體感覺會相對輕松一些。但也有些孕媽整個晚上都要保持左側(cè)睡，感覺實在太難了！

　　不僅睡得累，還會有很重的心理負擔，總擔心自己的姿勢不對，或睡著后無意識翻身，影響胎寶寶發(fā)育，甚至一到晚上還沒睡就開始緊張了。

　　正常情況下，保持左側(cè)臥睡眠姿勢應(yīng)建立在良好睡眠的基礎(chǔ)上，只是建議而非必要。如果身體出現(xiàn)明顯的不適感或嚴重影響了睡眠質(zhì)量，則不需要盲目堅持。

　　但如果產(chǎn)檢后，醫(yī)生要求左側(cè)睡，按就要聽醫(yī)生的建議。

　　因此，左側(cè)臥只是一個優(yōu)先選擇的建議，但并非適合所有的孕媽。比如這幾種情況，就不宜堅持左側(cè)臥的睡眠姿勢。

　　子宮非常規(guī)的右旋型，而是呈左旋式的孕媽，最好采用對應(yīng)的右側(cè)臥睡姿，這樣更能為胎兒的生長發(fā)育提供更多的血流量和供氧量。

　　心臟有某些疾病的孕媽，也不宜長時間采用左側(cè)臥的姿勢，會壓迫到心臟，不利于自身和腹中胎寶寶的健康。

　　產(chǎn)檢發(fā)現(xiàn)胎位不正的孕媽，也最好聽醫(yī)生的指導建議，正確地調(diào)整自己的生活習慣，以便矯正胎兒的位置。

　　有些孕媽原本就不習慣于左側(cè)臥，或因為太過于擔心和焦慮，并因此嚴重影響了睡眠質(zhì)量，那么也不必強求，最好就是怎么舒服就怎么睡。

　　到了懷孕晚期，孕媽如何改善睡眠質(zhì)量？

　　孕期的最后兩三個月，胎寶寶的生長發(fā)育也進入了“白熱化階段”，正鉚足了勁在為出生做準備。

　　因此，孕媽這一時期的營養(yǎng)和睡眠也就很重要，要吃好睡好心情好，那“睡好”就可以從這些方面進行調(diào)整：

　　>>睡眠：為自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　想要有好睡眠，好的睡眠環(huán)境很重要，孕媽可以從 室內(nèi)溫度濕度、床上用品、睡眠習慣等 方面著手，以自己的感覺舒服、放松為宜。

　　比如，將溫濕度調(diào)到自己體溫感覺舒適的度數(shù)，換上一套柔軟的純棉親膚被單，晚上睡前泡泡腳，聽聽音樂，看看書等，這些也都有助孕媽媽開啟優(yōu)質(zhì)睡眠模式。

　　>>飲食：不增加胃腸負擔，適當吃助眠食物

　　一般不建議睡前吃東西，會增加腸胃負擔而影響睡眠。

　　如果實在餓得慌，可以 少吃一點易消化、好吸收的食物，比如面包、粥之類的。還可以在睡前 喝杯溫熱牛奶，也有助促進入眠。

　　另外，平時要 避免吃 含糖量高、含有咖啡因、酒精等的食品，這些都會影響孕媽媽的好睡眠。

　　>>喝水：適量喝、正確喝

　　進入孕晚期，子宮增大、宮底下降，對膀胱的壓迫也越來越重，孕媽就會常想上廁所，睡著后半夜也經(jīng)常起夜，就更睡不好了。

　　因此，睡前要控制好自己的飲水量，盡量減少起夜的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。

　　但也不能因此就減少喝水，每天的喝水量還是要保證，只是要“正確喝”，可以白天多喝，晚上睡前少喝。

　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每天飲水量保持在1700-1900毫升。

　　每一位孕媽媽都平凡而偉大，懷孕不易，她們都是像升級打怪一樣，一步步陪著寶寶沖到關(guān)頂，把寶寶健康的生下來，為每一位媽媽點贊！

　　你在懷孕期間睡眠好不好呢？又用了哪些促進睡眠的方法，也歡迎來和孕媽們分享你的經(jīng)驗。