孕晚期活動注意事項

　　懷胎十月，寶寶快要出生了，準(zhǔn)媽媽們可不能放松警惕，越到最后的重要時刻準(zhǔn)媽媽越要小心一些，在日常生活和待產(chǎn)準(zhǔn)備上都要多加注意，尤其是在運(yùn)動方面，以免寶貝提前“報道”。

　　行走與站立

　　下樓時要握住扶手防止身體前傾或跌倒。

　　上樓時拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來減輕腿部的負(fù)擔(dān)。

　　平時行走時，應(yīng)該抬頭、挺直后背和脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。

　　坐下時，最好選擇有直背的座椅（不要坐低矮的沙發(fā)），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。

　　站起時，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

　　站立的時候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地，使全身的重量放在兩只腳上，雙膝要直，向內(nèi)向上收緊腹壁，同時收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè)，頭部自然抬起，兩眼平視前方。

　　起居注意

　　不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導(dǎo)致背部的肌肉和關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)當(dāng)先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來。

　　孕后期，孕媽媽不宜長時間仰臥

　　當(dāng)需要拿高處物品時，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請在家中的親人幫助。

　　睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質(zhì)量，懷孕28周以后，準(zhǔn)媽媽要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育，一般以左側(cè)臥為主。起床時，如果你原來的睡姿是仰臥的，應(yīng)當(dāng)先將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，彎曲雙腿的同時，轉(zhuǎn)動肩部和臀部，再慢慢移向床邊，用雙手撐在床上、雙腿滑下床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。