懷了小寶寶，明明是特別開心的事情，可有些女性懷孕后卻情緒低落、抑郁煩悶。有些甚至懷疑自己得了抑郁癥。這到底是為什么?

　　一、身體激素的變化影響

　　懷孕期間，體內(nèi)激素水平會發(fā)生顯著的變化，這會影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)，令準(zhǔn)媽媽比以往更加容易感覺緊張和焦慮。孕酮和雌激素是調(diào)節(jié)**期的雌性荷爾蒙，它們被認(rèn)為是孕期情緒多變的部分原因。

　　二、自我調(diào)節(jié)情緒能力變差

　　有些女性在懷孕后，很容易患上抑郁癥，這與她們自身調(diào)節(jié)情緒的能力較差是有關(guān)系的。另外，還跟家族或者是本人有沒有過抑郁史有關(guān)，家庭的影響很重要。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦情緒好的時候，會分泌一些有益的激素，以及酶和乙酰膽堿，有利于胎兒的正常發(fā)育。反之，孕婦情緒不良，如應(yīng)激狀態(tài)或焦慮狀態(tài)中，會產(chǎn)生大量的腎上腺皮質(zhì)激素，并隨著血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使胎兒產(chǎn)生與母親一樣的情緒，從而破壞胚胎的正常發(fā)育。 大量資料調(diào)查表明， 孕婦在恐懼、憤怒、哀愁等消極精神狀態(tài)中，身體的各機(jī)能都會產(chǎn)生明顯的變化，從而導(dǎo)致血液成分改變，影響胎兒身體和大腦正常發(fā)育。 因此，懷孕期間孕婦及家人一定要注重準(zhǔn)媽媽的情緒調(diào)整，為寶寶的健康發(fā)育做好保障。

　　1、改善孕婦飲食

　　學(xué)會吃一些孕婦真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。 其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　2、思想交流來緩解煩躁情緒

　　心理學(xué)研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

　　3、孕期也要學(xué)習(xí)

　　應(yīng)該抽空參加“孕教課”，并且找時間閱讀相關(guān)書籍，增加有關(guān)懷孕的知識，才不會一遇到小問題就驚慌失措、手忙腳亂。還可以多結(jié)識一些懷孕的朋友，互相交流感受與心得。

　　4、尋找自我放松的方式

　　如果孕期顯得特別情緒低落、精神緊張，不妨試著找一些讓自己放松的方式，例如出去散散步、聽聽輕音樂、給肚子里的寶寶講講小故事等等，找一些做起來讓你感覺到快樂的事情，對于緩解孕期緊張煩悶的情緒非常有幫助。