保持心情愉快，擁有積極向上的情緒狀態(tài)，有利于胎寶寶的健康發(fā)育，這已然是一個(gè)常識(shí)了。但是，知易行難，孕期，準(zhǔn)媽媽難免由于孕吐等各種不適，以及激素變化等影響，出現(xiàn)各種情緒不穩(wěn)定，甚至?xí)�遭遇抑郁的�?yán)重情況。

　　因此，準(zhǔn)媽媽和周?chē)�的親人要了解一些可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽情緒變化的因素，并采用積極的預(yù)防和應(yīng)對(duì)措施，幫助準(zhǔn)媽媽保持良好、愉快的心情，生一個(gè)健康聰明的寶寶。

　　孕早期：積極預(yù)防“抑郁”

　　孕早期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�多�?shù)會(huì)出現(xiàn)孕吐等反應(yīng)，味覺(jué)和嗅覺(jué)會(huì)變得非常敏銳，食欲會(huì)發(fā)生改變，加上孕激素的變化導(dǎo)致的皮膚變化等，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)變得感情豐富，容易激動(dòng)、焦慮、疑心等。一旦陷入這種心理，準(zhǔn)媽媽更容易過(guò)于擔(dān)心流產(chǎn)、胎寶寶的發(fā)育狀況等，每天不敢也不愿活動(dòng)，過(guò)分依賴(lài)準(zhǔn)寶寶或家里人，心理更加緊張，甚至?xí)�變得神�?jīng)質(zhì)。

　　一般來(lái)說(shuō)，懷孕6～10周時(shí)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生顯著變化，從而影響大腦調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素發(fā)生變化。準(zhǔn)媽媽會(huì)容易感到焦慮，容易出現(xiàn)抑郁的情況。準(zhǔn)媽媽要注意自己的情緒，比如出現(xiàn)了難以集中注意力、睡眠不好、易于疲勞、極端易怒，或者持續(xù)情緒低落、莫名其妙地流淚、發(fā)脾氣等，就要警惕是不是孕期抑郁的征兆。尤其是有家族或個(gè)人抑郁史的話(huà)，孕媽媽更要注意預(yù)防抑郁的發(fā)生。

　　準(zhǔn)媽媽和家庭成員要對(duì)此心中有數(shù)，知道這些都是孕期特殊的生理和心理狀態(tài)引起的變化，要努力寬幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)適情緒，必要時(shí)求助醫(yī)生，從而順利走向適應(yīng)期。

　　孕中期：養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣

　　進(jìn)入孕中期后，準(zhǔn)媽媽的孕吐等反應(yīng)會(huì)逐漸消失，身體已經(jīng)基本適應(yīng)了妊娠狀態(tài)，身心都會(huì)漸入佳境。這是準(zhǔn)媽媽心情比較平穩(wěn)、精神狀態(tài)良好的時(shí)期，也是胎寶寶成長(zhǎng)的重要時(shí)期。準(zhǔn)媽媽要盡量養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習(xí)慣，每天合理安排工作、運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。比如，準(zhǔn)媽媽可以堅(jiān)持練習(xí)孕婦瑜伽或孕婦體操等，這些運(yùn)動(dòng)有利于放松心情，還有助于自然分娩，并對(duì)產(chǎn)后快速恢復(fù)體形有很大幫助。

　　日常生活中，準(zhǔn)媽媽可以多聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕柔的音樂(lè)，看一些輕松的小說(shuō)等，豐富自己的精神生活，保持心情愉悅，還能順便做胎教。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽不要過(guò)于“宅”，當(dāng)情緒有些低落時(shí)，多和閨蜜、朋友傾訴交流，還可以出去逛逛街，換個(gè)環(huán)境就能換個(gè)心情。當(dāng)然，準(zhǔn)爸爸更是影響自己情緒的關(guān)鍵人物，準(zhǔn)媽媽要多和準(zhǔn)爸爸聊天，交流情感。比如挑選購(gòu)置嬰兒衣物、嬰兒床，為寶寶布置房間等，夫妻關(guān)系也會(huì)更融洽，一起期待胎寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　孕晚期：減輕心理負(fù)擔(dān)迎接分娩

　　到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)比較膨大，腿腳可能會(huì)出現(xiàn)水腫，活動(dòng)起來(lái)比較吃力，睡眠也會(huì)受到影響。同時(shí)，由于子宮壓迫會(huì)讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)尿頻或便秘等情況。這些都容易讓準(zhǔn)媽媽變得心煩易怒，而且可能因?yàn)閷?duì)分娩有一定恐懼而變得非常擔(dān)心。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽特別需要家人的呵護(hù)，尤其是丈夫的陪伴和安慰。

　　平時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以練習(xí)一些有利于分娩的動(dòng)作，比如讓老公或家人陪同一起走動(dòng)，或者盤(pán)腿坐等，這些都能幫助準(zhǔn)媽媽放松心情，對(duì)分娩更有信心。家有孕媽媽?zhuān)�親人要多了解這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽的身體狀況和心理變化，及時(shí)安慰，精心呵護(hù)。準(zhǔn)媽媽自己也要了解這些是自然的生理變化，要減輕心理負(fù)擔(dān)，了解一些分娩知識(shí)，以積極的心態(tài)戰(zhàn)勝眼前的困難，迎接寶寶的降生。