時(shí)間過(guò)得真快，莉莉懷孕已經(jīng)進(jìn)入9個(gè)月了，胎寶寶也隨著18變，越變?cè)胶每矗�到懷�?8周的時(shí)候，原來(lái)皺巴巴的小寶寶變得圓潤(rùn)了起來(lái)，看起來(lái)成熟了好多。一般來(lái)說(shuō)，胎寶寶在出生的最后7~8周迅猛地生長(zhǎng)，進(jìn)入了猛長(zhǎng)期。孕晚期是胎寶寶生長(zhǎng)的最后階段，也是非常重要的階段，為了保證胎寶寶的生長(zhǎng)和母體的健康，準(zhǔn)媽媽必須補(bǔ)足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　那么，懷孕九個(gè)月，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該怎么合理搭配飲食呢？

　　孕9月后，飲食的基本原則要按以下三個(gè)原則去安排，胎寶寶長(zhǎng)得快又好。

　　少食多餐：孕婦胃部承受的壓力過(guò)大，每次進(jìn)食吃的東西都不多。保證蛋白質(zhì)的攝入：多吃禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)，保證蛋白質(zhì)的攝入。膳食纖維：孕婦此時(shí)容易出現(xiàn)便秘，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　適合孕9月的食物有：

　　富含鈣的食物：小魚(yú)，芝麻醬、海帶、紫菜、牛奶、豆制品、奶制品、蝦米。

　　富含維生素B1的食物：全麥、花生、豬肉、蛋類(lèi)、小米、玉米以及大部分蔬菜。

　　富含維生素K的食物：菜花、番茄、白菜、菠菜、瘦肉、肝臟等。

　　富含膳食纖維的食物：全麥、胡蘿卜、芹菜、紅薯、土豆、豆芽、菜花等食物。

　　下面給準(zhǔn)媽媽推薦五款家常菜，做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富又好吃。

　　1.豬心黃花菜湯

　　材料：干黃花菜20克、克青菜適量。調(diào)料：鹽適量。

　　做法：

　�、儇i心洗凈，入熱水中氽燙，入水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水。

　　②豬心加水煮，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，取出切薄片；青菜洗凈。

　�、坼佒腥胨�，加黃花菜煮， 開(kāi)后將上述材料放入，加鹽調(diào)味即可。

　　懷孕9月胎兒進(jìn)入猛長(zhǎng)期，孕婦飲食這樣搭配，胎寶寶長(zhǎng)得好又快

　　2.黃鱔胡蘿卜粥

　　材料：黃鱔250克，胡蘿卜150克，粳米100克，姜絲10克。

　　調(diào)料：香油、鹽各適量。

　　做法：

　�、冱S鱔收拾干凈切段;胡蘿卜洗凈、切絲;粳米淘洗干凈，泡水備用。

　　②鍋中加水大火燒開(kāi)后，加入粳米煮開(kāi)，再加入黃鱔段、胡蘿卜絲和姜絲，轉(zhuǎn)小火慢熬成粥，下鹽、淋香油即可。

　　3.清蒸黃花魚(yú)

　　材料：黃花魚(yú)1條，蔥絲、姜絲各20克。調(diào)料：蒸魚(yú)豉油1湯匙，鹽適量。

　　做法：

　�、冱S花魚(yú)收拾干凈，把魚(yú)腹和魚(yú)身抹上鹽，腌10分鐘后沖水瀝干，淋上蒸魚(yú)豉油，魚(yú)腹中放入一半的蔥絲、姜絲，上籠蒸8分鐘。

　�、趯⑹[絲、姜絲取出不要，放上剩余的蔥絲、姜絲，將燒熱的油淋在上面即可。

　　4.白灼基圍蝦

　　材料：活基圍蝦500克，姜末10克

　　調(diào)料：生抽、醋各適量。

　　做法：

　�、�.鍋中放入適量水煮沸，放入基圍蝦，大火煮3分鐘盛出。

　　②.碗中倒入適量生抽、醋，放入姜末調(diào)成蘸汁，蘸食即可。

　　5.西芹蝦仁

　　材料：蝦仁150克，西芹200克，胡蘿卜100克，蔥末、姜末各10克。

　　調(diào)料：料酒、干淀粉、鹽各適量。

　　做法：

　�、傥r仁去蝦線(xiàn)洗凈后用廚房紙吸干水分，加入姜末、料酒、干淀粉和鹽，用手捏幾下上漿，放入冰箱冷藏至少半小時(shí)。

　�、谖髑巯磧�，切段；胡蘿卜洗凈切片，入沸水汆半分鐘，撈出瀝干。

　　③熱鍋入油，油溫后下蝦仁，煸炒半分鐘；放入西芹段和胡蘿卜片翻炒均勻，下鹽， 撒入蔥末，炒勻即可。