懷孕之后，身體會出現(xiàn)一系列的變化，便秘是孕晚期的一個比較常見得情況。幾乎每個孕媽在懷孕時都會有便秘的困惱，實在是讓孕媽們頭疼又身累。

　　其實孕期便秘是很正常的，有90%的孕媽媽都可能會便秘，漲大的子宮壓迫直腸就會引起便秘的，加上體內(nèi)大量孕激素的影響，使胃腸平滑肌張力降低而松弛，蠕動減弱，以及孕期活動較少，因此更易發(fā)生腹脹和便秘。尤其到懷孕10個月時，由于腸道肌肉被下降的胎頭擠壓得無力活動，因此常常出現(xiàn)腸脹氣，并引起排便不暢和便秘。

　　那么在平時生活中，孕媽媽們該怎樣調(diào)節(jié)孕期便秘呢？

　　孕期便秘調(diào)理要注意做到以下四個步驟：

　　1

　　增加身體水分

　　水是人身體的重要組成部分，多喝水有利于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。所以孕期一定要多飲水，即使是外出玩耍，也要及時補(bǔ)充水分哦

　　2

　　合理飲食，少吃油膩、脂肪高的肉類和湯類

　　孕期由于需要大量營養(yǎng)，往往吃的很豐盛，比如排骨、豬蹄湯之類的，吃多了會導(dǎo)致便秘，因此當(dāng)孕媽們便秘時要少吃這類食物了。多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜，如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。

　　3

　　適當(dāng)運(yùn)動，注意休息

　　孕媽在平時生活中，適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦在身體日益沉重時，在條件允許的情況下，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動，如散步等，以增加腸道的排便動力。但要注意，應(yīng)該避免久站、久坐。

　　當(dāng)然出行記得要有家人陪伴，穿著舒適鞋服，也可以常常做些有利腸蠕動的腹部按摩，用手輕輕轉(zhuǎn)圈摩擦腹部，推動糞便下行。在孕期，一個好的睡眠質(zhì)量也是讓省心放松的首要保證。

　　4

　　固定排便時間，保持好心情

　　維持規(guī)律的排便習(xí)慣。每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。孕媽們有排便感時，就要去廁所。孕媽們在孕期也要保持好心情，不必太過焦慮，適當(dāng)了解孕期相關(guān)知識，緩解情緒，要知道焦慮更容易引起便秘。