懷孕后，制定合理的飲食計劃往往是準(zhǔn)媽媽們的重頭戲。但與此同時，切莫忽略孕期運動保健。孕婦不是病人，不需要總是臥床休息，也不必?fù)?dān)心因為運動危害到腹中的寶寶�？茖W(xué)、合理的孕期運動能減輕身體不適，還可以有效控制體重，并有助于胎兒的生長發(fā)育及自然分娩。

　　孕期運動益處多

　　提高血氧含量 適當(dāng)、合理的運動能促進(jìn)孕婦的消化、吸收功能，也可提高供給腹中寶寶充足的營養(yǎng)。增進(jìn)血液循環(huán)后，能提高血液中氧的含量，消除身體疲勞和不適，保持精神充沛和心情舒暢。

　　利于嬰兒發(fā)育 適當(dāng)?shù)倪\動，加速了羊水的循環(huán)，從而刺激胎兒大腦、感覺器官以及循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。運動可促進(jìn)新陳代謝，胎盤獲得外界更多營養(yǎng)物質(zhì)，能更好保護(hù)胎兒并使其健康發(fā)育。

　　利于順利分娩 適當(dāng)進(jìn)行低強度的活動，可有效增加孕婦的體質(zhì)，增強免疫力。此外，還可以增強腹肌、盆底肌、會陰肌的收縮能力，并改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，有利于嬰兒順利娩出。

　　不同孕期選擇不同項目

　　在妊娠早期，身體沒有異常時可參加一些不劇烈的活動，如短途自行車、簡單體操等；到妊娠中期，則可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等；在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。

　　游泳也是孕婦們可以參加的一項運動。游泳可持續(xù)到孕末期，但最好在溫水中進(jìn)行，水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。注意，胎膜破裂后，應(yīng)停止此項運動。

　　孕期運動的注意事項

　　頭三個月不能盲目運動 在懷孕的前三個月無不適時才能選擇運動，因為胚胎著床還不太牢固。運動不當(dāng)很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　選擇戶外陽光下運動 孕期運動，盡可能到空氣清新，氧氣濃度高、塵土和噪音少的地方，對母體和胎兒的身心健康大有益處。陽光有利于孕婦身體對鈣和磷的吸收、利用，為供應(yīng)胎兒骨骼發(fā)育需要做好準(zhǔn)備，也可防止孕婦本身骨骼軟化癥的發(fā)生。

　　做好運動時的防護(hù) 注意保暖，以免著涼，衣服要寬松，穿合腳的平底鞋。

　　感覺勞累要休息 即使在懷孕的4月到7月份，也不能掉以輕心，運動還要把握適度的原則。當(dāng)感到累時，就停下休息。如果懷了雙胞胎，不要隨意運動，最好征得醫(yī)生同意。