孕晚期可適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 但不可過量

　　孕晚期是指從孕婦28周（7個(gè)月）開始就算起，直到分娩結(jié)束，一般到40周（10個(gè)月）。Ella懷孕9個(gè)月了，即將臨盆，這個(gè)時(shí)候的孕婦適合如此大的運(yùn)動(dòng)量嗎？

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科主任劉德佩介紹，其實(shí)到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不能勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，需量力而行。事業(yè)型的準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)降低自己的工作強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過量、過于勞累會(huì)導(dǎo)致分娩前的危險(xiǎn)。而像明星Ella這樣勁歌熱舞，是她作為演員平時(shí)多訓(xùn)練的結(jié)果，和她的職業(yè)有關(guān)系，一般人不能盲目效仿，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來運(yùn)動(dòng)。

　　三類孕婦要限制運(yùn)動(dòng)

　　孕期合理的運(yùn)動(dòng)健身是可以的，但也有禁忌。出于安全考慮，下列情況孕婦要限制運(yùn)動(dòng)：

　　有基礎(chǔ)疾病者 心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、癲癇、甲亢等；

　　身體狀況不佳者 嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限、身材過瘦等；

　　妊娠期有異常情況者 宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、孕中、晚孕期陰道出血、前置胎盤、早產(chǎn)史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史等。

　　最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)是散步

　　最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)是散步。散步可以讓孕婦心肺功能更加旺盛，同時(shí)胎兒也在間接運(yùn)功，也能從中受益。

　　準(zhǔn)媽媽最佳散步時(shí)間段是上午的10點(diǎn)左右開始，可以在有樹蔭的陽光下散步。紫外線具有殺菌功效，而且能促進(jìn)體內(nèi)維生素D3的轉(zhuǎn)化，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育有利。每天散步30分鐘便能起到良好的效果，一周最好散步3-5次為宜。但要避開強(qiáng)烈陽光的直射。

　　散步時(shí)注意姿勢和環(huán)境

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科護(hù)士長林翠萍提醒，孕媽媽因?yàn)楦共壳巴�，使得重心不穩(wěn)和視線受影響，容易摔倒，因此散步時(shí)要注意盡量挺直背部，抬頭注視前方，每一步踩實(shí)了再往前走，注意保持身體的平衡。

　　孕媽媽容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，散步應(yīng)選擇較平坦的地方，盡量不要在鬧市區(qū)和車路邊長時(shí)間步行，并且避開上下坡，否則容易給腹部帶來很大的壓力，產(chǎn)生不適感甚至誘發(fā)宮縮而導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。