c. 可以發(fā)出“嘶嘶”聲，呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒；

　　d. 再重復(fù)兩次即可。

　　● 泡熱水澡

　　熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的作用。

　　● 利用運(yùn)動

　　規(guī)律性的運(yùn)動可能是解除緊張的最實(shí)際方法。做40分鐘的運(yùn)動，可以減少壓力長達(dá)3個小時，但相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。同時，越是緊張，運(yùn)動之后就越能感到愉悅。

　　2、精神放松法

　　● 對自己說話

　　這個方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　● 打開音樂，隨歌而舞

　

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