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備孕:你不能忽視的孕前營(yíng)養(yǎng)

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2018年09月14日 14:15:04 

  許多孕媽媽及其家人只重視孕期營(yíng)養(yǎng),而忽視了孕前營(yíng)養(yǎng)。殊不知,這樣做很容易給孕媽媽及胎兒帶來不利影響。

  如果懷孕前營(yíng)養(yǎng)不足,營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備很少,孕婦偶爾感冒發(fā)燒,也可能使胎兒的生長(zhǎng)受到影響,缺乏保護(hù)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的能力。營(yíng)養(yǎng)不良不僅會(huì)使身體的各項(xiàng)生理活動(dòng)受到影響,而且還直接影響卵子的成熟和質(zhì)量。

備孕:你不能忽視的孕前營(yíng)養(yǎng)

  一項(xiàng)調(diào)查:

  國(guó) 內(nèi)外大量的調(diào)查資料表明,新生兒的健康狀況與母親的孕前營(yíng)養(yǎng)狀況顯著關(guān)聯(lián),孕前營(yíng)養(yǎng)好的孕媽媽所生的新生兒不僅體重等符合標(biāo)準(zhǔn),健康狀況較好,而且抵抗力 強(qiáng),患病率較低。國(guó)外還有報(bào)告說,孕前營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞,對(duì)兒童學(xué)齡期的智力發(fā)育都會(huì)發(fā)生影響,孕前營(yíng)養(yǎng)好的孩子會(huì)更聰明些。

  孕前膳食平衡6原則

  孕前的營(yíng)養(yǎng)供給方案應(yīng)當(dāng)參照平衡膳食的原則,結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。

  原則一:要保證熱能的充足供給,最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上,再加上400千卡,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

  原則二:要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60克,保證受精卵的正常發(fā)育。

  原則三:保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

  原則四:充足的無機(jī)鹽和微量元素,鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內(nèi)代謝的平衡。

  原則五:供給適量的維生素,有助于受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)。尤其是食物中的葉酸容易流失,而且葉酸很重要,缺乏容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形,如無腦兒和脊柱裂等。

  孕前飲食6禁忌

  禁忌1:辛辣食品

  這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里,無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

  禁忌2:高糖食品

  備孕期間,盡量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后,如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣,就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。

  禁忌3:腌制食品

  腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等,對(duì)身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦,對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用,以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。

  禁忌4:咖啡因食品

  在備孕期間女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會(huì)影響到女性的生理健康。

  禁忌5:罐頭食品

  罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會(huì)加入大量的添加劑,這些添加劑雖然對(duì)人體沒有什么影響,但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

  禁忌6:酒精類飲品

  飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進(jìn)入胎兒體內(nèi),使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大。

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