孕前怎么調(diào)理呢?備孕期是一個(gè)重要的時(shí)段，做好孕前的調(diào)理，那么我們更容易實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。那么我們?cè)撊绾蝹湓心?在衣食住行方面都要注意哪些細(xì)節(jié)呢?下面我們就為大家介紹一下孕前調(diào)理的小妙方!

　　懷孕前的準(zhǔn)備

　　改善你的飲食：學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，也就是說(shuō)一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　達(dá)到一個(gè)健康的體重：一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎?是時(shí)候了!懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開(kāi)始。需注意配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

　　開(kāi)始補(bǔ)充維生素：健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。

　　制定(并堅(jiān)持)一個(gè)鍛煉計(jì)劃：一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的 壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過(guò)。健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車(chē)和有氧運(yùn)動(dòng)。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng)，你都要緩慢的開(kāi)始，不要讓你的身體太疲勞。

　　停止酗酒、吸煙和攝入毒品：眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、AIDS及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān)。

　　減少環(huán)境中的危害：某些工作可能對(duì)你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長(zhǎng)時(shí)間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

　　停止使用避孕藥：如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個(gè)月之后再懷孕。因?yàn)槟愕脑陆?jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時(shí)間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請(qǐng)立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會(huì)損傷到胎兒。