第三課：加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

骨盆的成分無(wú)非是骨質(zhì)而已，骨質(zhì)要強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽(yáng)，使陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。